“Runtastic” アクティビティー履歴 -- Week 18

シリーズ化したジムでのアクティビティー履歴の記事、 Week 18 です。ご興味ある方はおつきあいください。

5月6日を以ってジム通いは54日間に達しました。

ジムでの主な種目はエアロバイクです。胸に巻く心拍計をつけ “Runtastic PRO” のアプリでログをとっています。




【 Week 18、エアロバイク（エルゴメーター）の履歴サマリー 】
画像は “Runtastic.com” の［トレーニング履歴］から切り出したものです。上から［合計時間］、［総距離］の日次比較グラフです。棒グラフの上部の数値（16か所）は追記したものです。

▼ 4月26日から4月30日までの5日間（左側の5本）と5月3日から5月6日までの3日間（右側の3本）のエアロバイクの履歴



Week 17 は水、木、土の3日間を当て金、日の2日間はお休みしました。お休みした理由のひとつは所用のため、もうひとつはリカバリー（休養による）のためです。

Week 17 では前週と同じ曜日の距離を超えたのは5月4日の木曜日だけでした（数値の高い方を文字色赤にしてあります）。



【 Week 18、エアロバイク（エルゴメーター）の履歴詳細 】
画像は “Runtastic PRO” の履歴及び設定から呼び出したものを合成したものです（設定から呼び出した［心拍ゾーン］は画面の一部を切り出したものです）。

▼ 5月3日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 5月4日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 5月6日、エアロバイクの心拍数グラフ


1セット20分を3本というメニューは現在の私がめげずに継続できる時間配分になります。

Week 18 ではエアロバイクのシートの高さ、エアロバイクの負荷設定（“5”）、1セットめの距離10km超え（平均速度で30km/h超え）を目標とすること、は変わらずです。

Week 18 は1セットめの距離10km超え（平均速度で30km/h超え）を2日間しか果たすことができませんでした。

平均心拍数に着目すると［レッドライン（157+）］がなし（前週は2セット）、［無酸素性（148 − 156）］がなし（前週は3セット）、［有酸素性（139 − 147）］が2セット（前週は5セット）、［脂肪燃焼（130 - 138）］が5セット（前週は5セット）、［イージー（121 - 129）］が2セット（前週はなし）となり、運動強度も大幅に下がりました。

5月6日の3セットめは平均速度27.4 km/h（距離 9.17 km）というもっとも不調な結果を示しました。心拍数グラフを見てのとおり、アクティビティの後半から心拍数が［イージー（121 - 129）］にダウンしています。これはふくらはぎや爪先がつりそうになり、クランクの回転数（ケイデンス）が大幅に下がったことによるものです。



【 体重及び体脂肪の変化 】
画像は “Runtastic.com” の［ボディー］という管理画面の一部を切り出したものです。

Withings “Body Caridio” の測定値を自動で読み込むよう “Runtastic.com” から連携設定しています。ただし、読み込まれるのは体重と体脂肪だけです。



【 最後にちょっと 】
エアロバイクの最中にふくらはぎや爪先がつりそうになったことはこれまでもありましたが、5月6日の3セットめほど強く感じたのは初めてです。

またエアロバイクの最中ではなく、就寝中にこむら返りの痛みで目を覚ますことがWEEK 18では2度ありました。

さらには、5月4日から5月6日にかけては両足のくるぶし回りにむくみが発生しました。

これらは全て、筋肉疲労のリカバリーができていないまま運動を続けていることが最大の原因と思われます。とりあえず消極的な休養を5日（金）と7日（日）に当てることにしました。

リカバリー（栄養補給を含む）について学んでいく必要性を感じているこの頃です。