スクワット・足トレ・・・

天気が悪いので天サロなし。

今日はジム前に散髪へ行き
普段通りの時間にジムへ。

昨日の食事の炭水化物が多かったので
トレ前に何も食べなくていいだろうと
コーヒーだけ飲んで
着替えて体重計に乗ったら
昨日より1キロ増。
歩いて汗かいて
体重計測することが多かったので
増えてるとハッとするｗ
水含みやすい体というのを覚えて
コンテスト前の調整をしないとなぁ・・・。

準備運動とストレッチは下半身を丁寧に。
昨日から痛む腰は変わらないですが
ベルト締めれば大丈夫だろうと
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170×・170
テンポでしゃがむのを忘れるぐらい
バーから膝が痛くて
痛くない動作や幅を探すも全部痛い。
100からテンポ＋ストップを始めて
重量が重くなっても動きが悪いし痛みも変わらず。
160から通常動作でミドルでちょい減速。
170キロ1回目は担いだ瞬間に担ぎを失敗したと分かる重さで
切り返しで粘れず潰れ。
これは挙がるはずと2回目はバーをしっかり担いで
ミドルで粘ってどうにか挙がりましたが
回旋動作が収まらないし嫌な予感・・・。
メインセットは145×4・140×5×3
145キロで5回予定が4回でズレが大きくなりすぎて危ないので戻り
5キロ軽くしても動きのズレは小さくはなれど解消しない・・・。
担ぎが下すぎるのが原因ですが
上にして膝に負担掛けたくないし
どうにもできず終了。

ハックスクワット　110キロ×10回×4セット
前回微妙に余裕があったので5キロ重くしてみました。
出力は問題なくて1セット目は重くできそうな雰囲気があるんですが
膝がスクワットで痛かった右だけじゃなく左まで痛み始めて
重くできる感じは消失。
スタートの時にぐっと踏み込むのが一番痛い・・・。

レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を4セット
全レップ止めて動作
60・40キロの前はしっかり10秒レストで
80の前も重量調整をモタモタやって多少レストあり。
微妙に痛むけどできそうな感じだったので始めましたが
収縮を意識的に強くすると右膝が痛む・・・。
痛くない場所を探して動作できる余裕があるのは最初だけで
余裕がなくなると痛かろうと上がる所で動かすから
セットが終わるとジンジン膝が痛い悪循環。

スクワットで内転筋もバキバキに痛むので
四頭筋と内転筋をストレッチし
膝にコンプレフロス巻いて終了。

帰宅して右膝がジンジン痛む・・・。
明日は車でジムだからいいけど
明後日は徒歩だから治らないと困る・・・。