腕・・・

今日はメインのジムが休館日なので
サブのジムへ。
サブのジムは24H営業なので
時間に余裕があるし・・・と
ジムに行く前に鶏むね肉を買いに行き
一旦家に戻ってからジムに行ったので
普段よりだいぶ遅い時間にジム着。

ストレッチマットが混んでいて
面倒なので準備運動とストレッチは無し。
サブのジムでの腕トレは初めてで
テンション・機材的にも
あまりガッツリやらないつもりなので
問題ないかな・・・。

最初はスミスマシンでナロープレス
スーパースミスを使用
アップ　バー・20・40・50
メイン　80キロ×10・90キロ×10・95キロ×10
カウンターウエイトが外せないので少し楽に動く感じ。
重量が読めなくて少しずつ上げていって
95キロでギリギリ。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×3セット
全レップアームブラスター使用
サブのジムはメインのジムより広くて天井が高いんですが
音がすごく響くので声が出ると目立つ・・・。
アームブラスターで胸部が圧迫されていて
ちょっとの動きで声が出るのを
我慢しながらやっていたら重くできなくてほんのちょっと軽めになりました。

インクラインJMプレス　
80キロ×8→10秒レスト+2
80キロ×9→10秒レスト+1
80キロ×810秒レスト+2
重量設定をしくじって1セット目から8レップで上がらなくなりレストポーズに。
2セット目までのインターバルが長かったので
10発行けるつもりでやったら9発目で潰れて残りの1発をレストポーズ。
3セット目は無理せず1セット目と同じ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15×3セット
アジャスタブルベンチがハンマーと普段使ってるブルと2種類あったので
普段使ってるブルで。
ハンマーのダンベルがコンパクトで
振り回し気味に動作しても当たらず快適。

ハンマー　シーテッドディップ　80キロ×12×3セット
読んで字の通り座ってディップス的な動作をするマシン。
グリップが三頭だけ狙うなら少し後ろすぎる感じで
かと言って逆に座って動作するのも難しそうだったので
グリップの位置で調整。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ウエサカトライセップスバーで31.25キロ×15
アームカール　EZバーで31.25キロ×15
スーパーセットで3セット
メインのジムのマネージャーが絶賛していた
ウエサカのトライセップスバーがあったので使用。
押し込む感覚はすごく良い。
アームカールは幅が広めのストレートバーがなくて
EZバーの内側を握るカールにしました。

Nautilus　バイラテラルアームカール　32キロ×15×3セット
片手ずつ動作。
肘を高い位置でカールできるマシンで
収縮だけ考えて動作。
左は少し肩が痛くてしっかり動かせなかった・・・。


サラッとトレーニングした感じで
普段より遅く始めて普段通りの時間に終わったので
珍しく時短トレーニングでした・・・。