運動時心拍数の［レッドライン］を正しく適用して自分の体力を把握しよう

過度の負荷と思えない強度の運動が実は高強度の運動であったりすることが起こりえます。

今回は心拍計をつけていたからこそ気付けた運動強度のお話です。










【 運動時の心拍数が160を超える強度はNGとわかった 】
この数字には個人差があります。これはあくまで私のケースです。なぜこの結論に至ったのか、順を追ってみていきます。

▼ いつものコースの序盤に出会う約160段くらいの階段です。頂上に近づく頃には心拍数が162（160を超える）という数字を示しました。いつもは157くらいに抑えていたので、自分の運動強度の危険値を意識したことはなかったのですが・・・

▼ 左の画像をご覧ください。階段を上りきった直後にはさらに183に上昇してしまいました。2の区間はクールダウンを兼ねゆっくりしたペースで歩くようにしました。右の画像をご覧ください。3の区間は起伏の少ない区間なのでウォーキングからスロージョギングに切り替えました。4の区間の途中では心拍数は178と下がり気味の値を示しましたが・・・

▼ 左の画像をご覧ください。5の区間はいつものコースを避け平坦路を選びました。ウォーキングにもかかわらず心拍数はまた上昇し始めました。右の画像をご覧ください。7の区間もいつものコースではない平坦路です。さらに心拍数は上がっていきます。胸が苦しいという感覚はないのですが、異常事態が起きる一歩手前の危険な状態ではないかと感じました。