2017年12月26日
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“Polar Flow (web)” DIARY -- Week 51
ウォーキング、スピニング、ジョギング、クロストレーナー等の有酸素運動を行う際、胸に巻く心拍計 “POLAR H10” をつけ、スマホ用アプリ “POLAR BEAT” によりログをとっています。
ただし、スピニングの際にはスマホは携行せず心拍計のメモリに保存し、後から転送することにしています。
スクワット、懸垂、腕立て伏せ等の際には心拍計をつけずに、それぞれ Runtastic の “Squats”、“PullUps”、“PushUps” 等のアプリをコーチ役かつトラッカーとして使っています。
【 Week 51、ウォーキング等の概要 】
画像は “Polar Flow (web)”（https://flow.polar.com/）から切り出したものです。言語は日本語表示からあえて英語表示に変えています。理由は単純でこの方が見やすいからに他なりません。
比較のために2週分を並べます。 前週分は画像編集ソフトを使ってあえてモノクロ化しています。
▼ Week 51 DIARY。
▼ Week 50 DIARY。
2週分の［Training summary］等を比べることによって有酸素運動の効果を分析するのに役立ちます。
［Summary］（水色の枠囲み）を比較すると時間数は［14時間36分］から［14時間17分］に減り、消費カロリーは［4685 kcal］から［4344 kcal］に減りました。
個別のセッションをみていくとウォーキングのセッションは2回減、スピニングのセッションは1回増、クロストレーナーのセッションは変わらず、ジョギングのセッションは変わらずでした。
［Heart rate zones］（緑色の枠囲み）を比較すると［ゾーン 4］は［10%］から［9%］に減り、［ゾーン 3］は［18%］で変わらず、［ゾーン 2］は［18%］から［19%］に増えました。
▼ Polar “心拍ゾーン”。私の最大心拍数［181］に基づく心拍ゾーンです。最大心拍数については 7月17日の記事 で取り上げました。
※http://support.polar.com/e_manuals/M430/Polar_M430_user_manual_Japanese/Content/Heart-rate-Zones.htm に掲載されている表を加工したものです。
【 Week 51、ウォーキング等の自己ベスト 】
アプリ “POLAR BEAT” には［自己ベスト］という管理機能があります。それは［（消費）カロリー］、［距離］、［平均ペース/速度］の3つを物差しにした管理機能です。
Week 51 では［自己ベスト］の記録更新はありませんでした。
【 Week 51、スクワット等の概要 】
“Runtastic.com” の［アクティビティ］を手集計し、“Runtastic Premium メンバー” に毎週届くメール（フィットネスレポート）を編集した画像を使ってアップします。
▼ 今週のアクティビティを上段に、先週のアクティビティを下段に配置しています。
【 体重及び体脂肪の変化 】
画像は “Runtastic.com” の［ボディー］という管理画面の一部を切り出したものです。
Withings “Body Caridio” の測定値を自動で読み込むよう “Runtastic.com” から連携設定しています。ただし、読み込まれるのは体重と体脂肪だけです。
【 最後にちょっと 】
Week 51 では3種目以上の自重でのレジスタンストレーニングを再開することができました。このペースを落とさずにいきたいと思います。
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Posted at
2017/12/26 05:17:34
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