ジムで胸・腕・肩・・・

明日朝から用事があり
今晩家トレできそうにないので
ジムへ行って胸・腕・肩トレ。

最近調子が良いので
ベンチのPR更新を狙って
ジムトレにしたというのもあります。


早速ベンチから。
バーでフォーム確認
60×5・90×5でアップし
100・・・なんか重い気がする・・・ので×3
110・・・やっぱり重い・・・×3
120×１
125×1
130×1一応PR更新
始める前はもう少しいけるかと思ってたんですが
130で超ギリギリ精一杯な感じ。
120に落とし回数を重ねようとしたら
肩・肘が微妙に痛い・・・。
110×5×２で様子を見ても微妙・・・。
105×７・105×6
105×5×2
やってる最中色々試してみましたが
かなりバー位置を下げ気味にしないと痛みが出ちゃうかな・・・。
久しぶりだったのもあるし
ジムでのベンチプレスも最低月一ぐらいはやらないとダメだなぁｗ

ベンチの後はチェストプレスをフルスタックで10レップ×４
インクラインダンベルフライとダンベルフライで胸は終了。

腕はプリーチャーカールとトライセップス・プレスダウンを
交互に４セットと
バーベルカール４セット
インクラインダンベルカール４セット

最後に肩を
サイドレイズ・リアレイズ・フロントレイズ・バーベルフロントレイズで終了。
家トレだとあまり連続で肩トレをやらないんで
すごくキツかったなぁ・・・。


今日はジムのBGMが古めのアニソンで
懐かしかった・・・♪