腕・・・

前回の腕トレの疲労が
なんでか結構残ってて
いつも以上にやる気なし・・・ｗ

怖顔レスラーがいて
同じようにやる気なし状態だったので
二人でダラダラ会話しながら
まったりトレ・・・。

試合が決まったので
ベンチプレスに関しては
試合対策の練習もしないといけないし
パワリフ先生とベンチプレス先生に
しっかり教えを請わないとなぁ・・・。

そんな感じだったので
メニューは最低限。

EZバー32キロで
インクラインでスカルクラッシャーと
アームカールを15回ずつスーパーセットで4セット。
普段より少し軽くして
三頭筋の動作をゆっくり大きくし
二頭筋も普段より挙げきる動作でやったら軽くても効く・・・。

両手に15キロダンベルを持って
インクライン状態でフレンチプレス15回
オルタネイトダンベルアームカール15回を
スーパーセットで4セット
この取り合わせは初めてなのでバリ効き。

ナローベンチ　90キロ×10×4セット
いつもナローベンチは最初にやるんですが
このタイミングでやるのも良いかも。

リバースグリッププッシュダウン　20キロ×15×3セット
まだメニューに入れて二回目なので動きが良くない・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
最後にインターバル少なめでやったので
腕が千切れそうに辛いｗ

試合が近づいたら
腕もやれる日が減るだろうから
それまでにメニューを厳選していこう・・・。