背中・肩・・・

先週休館日だったので
背中集中メニューは2週間ぶり。
木曜日にデッドリフトをしてるから
弱ってはいないと思うけど
ちょっと心配・・・ｗ

最初はラックプルから。
100・140・160・200×4
全セット8reps
少し引ける感覚が薄くて
弱った感が・・・ｗ

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
安物のレバーアクションベルトを買ったので
前傾を強くしバックルに当てるようにガンガン引く感じ。
2セット目でバランスを崩してよろけましたが
慣れれば良い感じに効くかな・・・。

ラットプル
ワイドグリップ　77キロ×10・68キロ×110×3セット
重くしてみたら収縮感が薄くて軽くしてしっかり収縮させるように・・・。
ナローのリバースグリップ　56.8キロ×10×4セット
逆に伸ばす方をしっかり意識して一気に引く感じ。
今日は背中でしっかり引けてて腕も疲れず。

ワンハンドローイング　34キロ×15×3セット
普段より背中で引けた感じ・・・なんでだ？？

シーテッドロー　フルスタックで15回4セット
背中で引けてるけど軽やかに動作できなくて
格好が悪い・・・ｗ

肩トレは
サイドレイズ　15キロ×15→10キロ×15→7キロ×15を4セット
10キロスタートと定期的に変えてるんですが
終わった後の筋肉の疲労感は重いほうがあるなぁ・・・。

フェイスプル　17.6キロ×15×4セット
リアレイズと迷ったんですが
今日はあまりやらないフェイスプルで。

帰宅してから腹筋ローラー　膝コロで10往復×5セット

明日のベンチプレスに背中の疲労が影響しないと良いんだけど
そうは行かないだろうなぁ・・・ｗ