(休養メニュー)デッドリフト・肩・・・

腰は相変わらず。
ベッドから起きる時に痛い・・・。
肩も微妙なので
今日はメニューに悩む・・・。

インナーみたいな小さい筋肉は
毎日やっても大丈夫だろうと
ローテーターカフ近辺の
インナーマッスルトレーニングを4種

ついでに三角筋のリアを少しやっておくかと
リアレイズ　10キロ×20×4セット

サイドレイズ　座って10キロ×20×4セット

時間が残り少なくなって
ここからデッドリフトをやっても重くできるほど時間がないだろうと
ちょっとだけデッドリフト
50×10・70×10・90×10・100×10・110×10
普段のアップ未満の重量ですが
単に動作させるだけで痛いのでこれでもきつい・・・。
尻の筋肉が少し張ったかなぐらいの疲労なのに
腰はもうバキバキ・・・。

肩の疲労も考えてプル系メニューも全部やらなかったけど
ちゃんと疲労は抜けてるのかなぁ・・・？