(休養メニュー)腕・・・

一晩寝て起きると
肩の痛みが酷い・・・。

肩が痛かったら
休養入りと決めてたし
腰の痛み・足の痺れは相変わらずで
更に足の筋肉痛がひどくて
やる気ゼロｗ
とりあえず整骨院へ行って
足・腰をほぐしてもらって
毎日ジムにいる自分がいないと
ジム仲間が心配するので
とりあえずジムへ。

ガンガンやる気にはならないので
肩周りのインナーマッスルを3種目ぐらい
軽い負荷で多めのレップ数を3セットずつ。
そのうち少しやる気が出てきたので
二頭筋は
ダンベルアームカール
座って10キロ使用
左右5レップずつ動作して計20レップで1セットを4セット
インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

三頭筋は
ケーブルマシンでトライセップスプレスダウン
20キロで20レップ
25キロのセットバーベルで
トライセップスエクステンション15回からナロープレス10回
野球マンがEZバーでエクステンションを始めたので一緒に
39キロ×12→ナロープレス10回

腹筋ローラー　膝コロで10往復5セット

余った時間は補助をして終了。

明日も超軽量でやるか
何もやらないか迷うなぁ・・・。