腕・・・

今日は軽量腕の日。
オフにするか迷ったんですが
軽量ハイレップの後の
パンプする感じが良かったので
パンパンになるまでやって
時間があったら車の洗車でもしようと
腕トレ開始。

インターバル中にふと見たリップ
乗るたびに
傷が増えてる気がするけど
擦ってる音はしないんだよなぁ・・・。


最初はEZバー　26キロで
トライセップスエクステンション+スカルクラッシャー10回ずつ計20回
21カール
スーパーセットで4セット
スカルクラッシャーは左肘の近辺が焼けるように痛いですが
関節が痛い感じじゃないので怖さがないかな・・・。
21カールは手幅を最初の2セットは広く後の2セットは狭くしましたが
どちらも普通・・・ｗ
これぐらいの重さだと
しっかり収縮を意識してフォームを崩さずできるので
軽量の狙い通り出来てるかな・・・。

チューブでフレンチプレス　20回
アームブラスターを使って座ってダンベルアームカール　20回
スーパーセットで4セット
チューブのフレンチプレスはオーバーヘッドエクステンションをイメージして
両手で肘を閉じて動作。
アームカールはオルタネイトで20回に届かない時は
両手で動作して20回に。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
チューブでトライセップスプレスダウン　20回
スーパーセットで4セット
腕が曲がりづらいぐらい二頭筋がパンパンに。
プレスダウンは収縮メインで。

早く終わって
時間があるから洗車しよう・・・。