スクワット・足トレ・・・

専門生ビルダーが
名前の通り今日はボディビルの大会で
結果を聞いたら負けとだけ返信・・・。

パワーリフティングの方が成績良かったから
パワーリフターに転向だね・・・ｗ



今日は少し早めにジムへ。
週末だから混んでるかと思ったら
意外に空いてて快適。

しっかりストレッチと準備運動してから
スクワット開始。
バー・バー・60・100・120・140・150・160・165
今日は足幅がしっくり来なくて
狭めだとニーインして動きが悪い・・・。
広げると使いたい場所が使えなくて出力が低いし
どうにも重さに抗えない・・・。
160でキリギリで
165はダメかと思ったんですが
超ギリギリでどうにか挙がってメインセットへ。
145×5×6セット
先週より2.5キロアップしたら6回できず。
4セット目でやっと足幅がしっくり来て終わらせるのも勿体ないし
5セットだとトータルのボリュームが落ちるので6セットやって終了。

ハックスクワット　90キロ×10×4セット
3セット目までやって酸欠で頭痛気味になったんですが
チーフトレーナーと会話してたらインターバルが超長くなって回復。

レッグプレス　310キロ×12×4セット
今日は四頭筋に入りすぎる感じで足の位置をだいぶ上げました。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　125キロ×15×4セット
バスケマンと一緒に。
最後のセットは20回にしたら攣りそうでやばかった・・・。

ニーリングレッグカール　20キロ×10×4セットずつ
後半セットは最後2回ぐらい収縮が甘め・・・。

シーテッドカーフレイズ　加重15キロで片足ずつ
左15回→右15回→左8回→右8回
左12回→右12回→左8回→右8回×2セット
左15回→右15回→左8回→右8回

攣りそうな感じはあったんですが攣らず。
もう一種目やってたら攣りがひどかっただろうなぁ・・・。