背中・肩・・・

今日は明日朝から外仕事なので
早めに終わらせようと思い
少し早めにジムへ。


少し早めぐらいなので
居るメンツもいつも通りで
初っ端から話し込んでしまって
大幅なタイムロス・・・。


最初はチンニングから。
自重×10回×4セット

トルク　ワイドプルダウン
50キロ×10　50キロ×10→35キロ×10を2セット
60キロ×10→50キロ×6→35キロ×10
40キロ×20×2セット
ここからこの前車で煽られた若者トレーニーと一緒に。
追い込まれ、煽られ普段よりだいぶ強度アップ。
二頭と前腕がパンパン・・・。

ラットプル　
普通のバーで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット
この前の種目のせいで全然力が出ないし前腕は痛むしで散々。

トルク　ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット
前腕が復活してきて少し楽。

トルク　フロントロー　50キロ×12×3セット
グリップを縦に握るのをお勧めされ
最初のセットで試しましたが
狙ってる所と大幅にずれるので2セット目以降普段のグリップに戻し

ここから一人で
ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
ベンチに膝ついて動作。
最後にこれはきつかった・・・。


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　35キロ×10・55キロ×8×4・35キロ×12
バスケマンと一緒に。

トルク　ショルダープレス　45キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで3セット

リアレイズ　16キロ×15×3セット

ライイングリアレイズ　3キロ×15・4キロ×15×3セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

ケーブルフロントレイズ　30キロ×15×4セット
使いたいマシンが使用中だったので
昨日できなかった種目を追加。
インナーサイ　60キロ×15
アウターサイ　90キロ×15
スーパーセットで4セット

ラットプルでリア狙いのビハインドネックプル
50キロ×15×3セット

フェイスプル　30キロ×15×4セット


結局帰る時間はいつも通りに・・・。