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昨日のノアの洗車で
こびりついた汚れが目立つので
ウルトラハード２wayシャンプーを使って
洗車をしてみたら
なんだかヌメヌメして変な感じ。
流すだけではヌメヌメが取れなくて
もう一回中性洗剤で洗車し
コーティングして・・・なんてやってたら
肩は痛いし
前腕が手首を背屈すると攣るぐらい疲労して
M3も洗車するつもりだったのに
できないぐらい疲れてしまって
疲れた割に綺麗になってない気がするし
ウルトラなんちゃらはポイだな・・・。

寝て起きても前腕の疲労が抜けず・・・。
ベンチに悪影響がありそうだなと考えながら
普段通りの時間にジムへ。
合トレパートナーとちょうどタイミングが合って
一緒に胸トレすることに。
上半身だけ急いで準備運動とストレッチをして
トレーニング開始

先週と違ってジム内が混んでる・・・。
ベンチ台が全部使用中で
最初はペックフライから
重量不明　15回4セット
重量は合トレパートナー任せで確認せず。
最初のセットは軽くて動作確認。
2セット目からトップで3秒止め
3セット目はトップで止めるのは1秒で2秒かけて戻し
4セット目はトップで止めて2秒戻しを10回やって残り5回は通常動作。
重量軽めですが動作を工夫したら胸パンパンｗ

ベンチプレス　
アップ　バー・70
メイン　100キロ×10・110×10×3セット
競技台が空いたのでもう一人の仲間と一緒に3人でベンチ。
前腕が安定しないと重いの持った時に肩が危ないと思い
今日は重くせずサラッと終わりにする感じに。
フォームは前回実験した足を少し離すフォームで
セット毎に足位置を引いて
最後のベンチ台の縁ぐらいに踵位置が来る足位置が良かった。

インクラインバーベルプレス
60×10・80キロ×10×3セット
手幅狭めで肘を畳んでプレスすれば
肩はギリギリできるぐらいの痛みで
代わりに肘が痛い・・・。

古い方のチェストプレス　フルスタック×20×4セット
上部狙いの動作
普段は15回程度で限界ですが
今日は補助があるので15回から先は補助が入って限界ギリギリ。
最後のセットは10回あたりから
左肩から感じたことのない違和感+痛みが出始めたので
ギリギリすぎた・・・ｗ

トルク　デクラインプレス
80キロ×10・120×10×2セット
チューブを使用して椅子に座らず床に足ついて動作。
重量設定をしくじって思ったより重く
動作が小さい・・・。
大胸筋の縁ばっかり疲労する感じ。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
膝ついて上から下に動作。
25キロは10回程度で限界ですが
補助してもらって+5回。



終わってみるとだいぶ肩が痛いし
肘も痛いですが
大胸筋もしっかり疲労してるし
悪くない胸トレだった気がする・・・。