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今日はジム前に肩のリハビリへ。
起床して肩が痛くなくても
シャワーを浴びて体を洗う時に
少しでも外旋動作が入ると
痛みが復活して
そこからずーっと痛いと話したら
そのへんの対処をしていきましょうとなり
外旋の動きを阻害してる棘下筋あたりを
グリグリ緩められ・・・それがどえらい痛い。
今までのリハビリの施術で一番痛い( ；∀；)
痛みで汗が出るのか
全身の汗腺が開く感覚を感じつつ激痛を我慢し
しばらくしたら動作確認
外旋動作は・・・おぉ～できるようになってる。
棘下筋の守備範囲の動作が痛くて
トレーニングや日常生活でその動作を極力しなくなり
そのせいでアウターが代わりに動き
棘下筋が固まる・・・みたいな流れだそうで。
この後ベンチしても大丈夫？と聞いたら
全くおすすめしないと言われましたが
どうにかなるだろうと病院をあとに。

ジムの前にもう一個用事があって
病院近く、自宅から徒歩10分ぐらいの距離に
エニタイムが新規オープンし
5月までの利用料込みで500円キャンペーンをやっていたので
通うか分からないけどつい入会ｗ
今の肩の状況だと休館日があってもあまり困らないですが
極稀にエニタイムで黙々とやりたい気分のときもあるし
5月行かないようなら即退会すればいいかと
WEB入会を済ませてあったので
手続きに今日からプレオープンの店舗へ。
近くの大きい公園の一角にできたエニタイムで
駐車場は用意されてるのか疑問だったんですが
店舗前はコインパーキングで有料。
近辺の店舗でも有料パーキングしかない店舗があって
そこはエニタイムを使えば2時間まで無料になるし
同じ感じかなと考えながら入店。
ジム内は広々していて
有酸素マシンの前は公園が広がってて良い眺め・・・ですが
マシンが三流メーカーで揃えてあって微妙。
普通にハンマーで揃えればいいのにMATRIXって・・・。
おまけに駐車場のことを聞いたら
エニタイムを利用する人でも1時間までしか無料にならないと・・・。
真面目にトレーニングしたら1時間なんて余裕で超えるし
有酸素だけするにもギリギリな感じ。
近いから歩きや原チャリで通えば良いのかもしれませんが
今通ってるジムから直行だと車になるし使いづらいなぁ・・・。
安くエニタイムに復帰できたと思って
この店舗利用は考えないようにしよう。

入会手続き後普段のジムへ。
いつも通りの時間にジム着。
準備運動とストレッチをしっかりやって
肩の動きの確認をするも・・・まあまあ痛い。
最初はベンチプレスから
バー・40・70・100・120
バーの下ろし始めで肩が痛くて軌道が安定しない。
ボトム痛まないけど
バーの動きに安定感がなくふらつくと痛い。
棘下筋ゆるゆるな感じがよく分かるｗ
こりゃおすすめできないですよね・・・。
止めるのもちょっと嫌だったんで
軽めのメインセットをやって心を落ち着けます
100キロ×10×4セット
最初のセットは足を床に付いて
2・3セット目はラーセン気味の足上げ
最後のセットも1セット目同様足を床に付けて動作。
足を上げても付いても肩の痛みは変わらないですが
軌道がぶれたりするとすごく痛い・・・。
伸ばし切るとブレるし左右差があってもブレるので痛み
恐恐小さめ動作のベンチになってしまいました。

スミスマシンでベンチプレス
70×10・80×10か×2セット
軌道がブレなきゃ痛くないかとスミスマシンにしたら
自由度がなくて手幅を少しでも狭くすると痛い。
思ったより痛くてもう1セットやるつもりでしたが3セットで終了。

トルク　チェストプレス　140×10×4セット
普段通りスタート位置の調整をしてこれは痛くなくできます。

ペックフライ　100キロ×12×3セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作。
これの前にダンベルでフライができないか
いろいろ試しましたが痛くて全然無理。
ペックフライもストレッチポジションがすごく痛くてあまり開けず
収縮のみにフォーカスして動作してました。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
普通にやってれば痛くないですが
疲労してきて粘ると・・・痛い。
最後にやってるので普段と同じ回数をやろうと思うと
どうしても粘ることになってしまい
毎セット10回以降で肩が痛くて嫌な感じ。

明日合トレパートナーPT中にムスッコの子守を頼まれたので
ムスッコとデッドリフトやろうということになり
それなら背中は明日だなと
水曜日腕できなかったし今日は二頭筋をやることに。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×3セット
上り1秒下り2秒で動作。
胸トレでも二頭筋が速度調整に使われてて
意外に疲労していて出力がちょっと低い感じ。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回×3セット
前腕に力が入りすぎてて
既に攣りそう・・・。

ケーブルマシンに移り
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
バーベル同様上り1秒下り2秒で動作。
やっぱり普段より弱い感じで最後の2回で少し休まないと動かない。

ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
腕の出力が低くて肩が動いてるのか
収縮で肩が少し痛む・・・。


トレーニング終わるとすごく肩が痛い・・・。
外旋動作できるようになったとしても
ここまで他の動作がいたいと困るなぁ・・・。