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今日からちょっとずつ有酸素開始。
ちょっと太りすぎました・・・ｗ
昨日トレ後にだいぶ痛かった肩は
今日は寝て起きても痛いまま。
流石にまだ早かったかｗ

有酸素は昼間の空いた時間に
この前入会したエニタイムまで最短ルートで行き
時間を計測。
10分ぐらいかと思っていたんですが15分かかりました。
帰りは遠回りルートで
往復1時間弱歩いて終了。

今日はジムに行くのが遅くなってしまい
急いで家を出たんですが
昨日バッテリー交換・エアクリ交換したノアの
ドライブに入れた時のアイドリングが低くて
エンストするんじゃないかってぐらい低い。
途中のコンビニでエアクリ近辺やエアフロのカプラーを確認。
特に問題ないので学習すると直るのか？と
エンストの恐怖に震えながらジムまで行ったら
ジムの駐車場に停める頃にはアイドリングはちょっと低くめだけど安定。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩は痛い。
夏に大会に出る女性会員さんのむくみ対策の話をしてから
ベンチプレス開始
バー・40・50・60・70・100・120・130・140×・140
仲間が競技台でちょうど始める頃だったので合流。
70までの重量は仲間のアップと合わせました。
軽いので肩の痛みを確認しながら重くしていきましたが
40ぐらいからすでに痛い。
痛くない軌道を通すと力が出ないけど
軽い重量だと痛くない軌道を通し
130キロ試合式はギリギリ。
140キロはタッチアンドゴーで
1回目は痛くないルートを通そうとコントロールしたら
痛いルートから痛くないルートに入って力が出なくて潰れ。
この潰れのせいで両肩が痛くなり
ベンチを止めるか迷ったんですが
止めても痛いし痛みを無視して続行。
140キロ2回目は痛くないルートから
ボトムで痛いけど力が出るポイントに移しましたが
それでも力が足らなくて尻が浮きながらぎりぎり挙がりました。
メインセットは120キロ×5×3セット
痛みと軌道をコントロールすることを目的に
軽めでメインセットをやったんですが
全15レップの中、痛くなかったのは5回程度。
力も出ないし痛いしで最悪のベンチだった・・・。

トルク　チェストプレス　140キロ×10×4セット
スタート位置の調整をしてやれば
このマシンは全然痛くない。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
左肩が異様に上がってしまうのを
スタートの時にしっかり下げて
更に動作前に下げたら右と高さが合ったみたいで
疲労が左右同じ感じに。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・30キロ×15×3セット
真ん中狙いで動作。
今日はペックフライより痛くないし収縮がすごく良い感じ。
ケーブルに切り替えても良さそうだな。


アイドリングが低かったノアは
ジムから家までの帰路で学習が完了したみたいで
家につく頃には普段通りに。
なにかしくじった訳じゃなかったみたいで良かった。