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今日ジムに行く前
20分ぐらい仮眠したら
ジムで大声上げて
何かを持ち上げる夢を見て
起きた時にこれはデッドだなと
デッドリフトやる気満々で
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
足トレの翌々日ですが
意外に疲労が残ってなくて硬い感じもなし。

仲間がウエイトリフティング用のプラットフォームでデッドをやる日なので
隣のパワーリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・40・60・70・100・110・120・140・150・160・170・180
オーバーグリップだと左肘が痛いので
120キロの軽い重量からオルタネイトグリップで左はリバースグリップに。
160までは順調でしたが
170から今度は肩が痛い・・・。
しっかり広背筋を固めても浮く瞬間に肩が痛いし
肘まで痛くなって握力が緩んでグリップアウトしそうに。
180はもっと痛くて握力がより弱くなり
フィニッシュが微妙なぐらいになってしまいました・・・。
変な感じがなければ180の単発を5セットぐらいやるつもりでしたが
160に落としても肩・肘の痛みが気になったので
デッドはここで終了。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット・50キロ×15
ワイドのマググリップ使用。
久しぶりに大円狙い。
痛くないか恐る恐る始めて
グリップを掴む時に上腕が肩より上がるとすごく痛い・・・。
スタートポジションに入る時に少し痛くて
ストレッチを掛けるのが怖く
セットの後半になってやっとしっかりストレッチできる感じに。
重いのをガンガンできる気がしなくて重量控えめで
最後に感触を確かめるために軽くして終わり。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×12×2セット・40キロ×15
リバースグリップ・両手で動作。
ラットプル同様グリップ掴む時に肩が痛い。
疲労してきてフォームが崩れると左肘が痛いので
丁寧にやってたら回数が伸びない。

ワンハンドケーブルローイング　22.5キロ×15・30キロ×15×3セット
片手ずつで動作。
ストレッチをかけても痛みが少なかったので
椅子の後端に座ってしっかりストレッチし
引ききった時にチェストアップをして
広背筋の下部がしっかり収縮するように動作。
意外に良かった。

ダンベルローイング　30キロ×2で15回4セット
ベンチを45度に立ててうつ伏せで動作。
かなり下方向に引いて
ケーブル同様引ききった時にチェストアップ。



肩の状態がだいぶ悪くて
痛い動作が多いなぁ・・・。