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昨日結構痛かった左肩
今日起きたら痛みはだいぶ治まっていて
やってる時は痛くても引きずらないなら
肩トレできるんじゃないかな？と
ボーッと考えてました。

今日はジムが短縮営業日
肩トレできなきゃ腹筋とカーフ
もし肩トレできても短時間しかできないよう
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは上半身だけ。
肩の動きは悪くないし痛みも少ない。

最初はスミスマシンでショルダープレス
アップ　
カウンターウエイト有で無負荷
カウンターウエイト外して無負荷・10キロ・20キロ
メイン　25キロ×10×4セット
全く痛くなくレップできる時もあるし
痛くてガクッと力が抜けるレップも有り
調整しながらアップし軽めのメインで。
ベンチはフラットのまま寄りかからず
骨盤を前傾させるのに足を引いて座って動作。
インターバル中にベンチに座ったまま前にかがみリアレイズ　10キロ×15回
下ろす時にストレッチを掛けようと抜く感じにすると痛い。
ネガティブを2秒かけて下ろし力みっぱなしだと痛みが少ないけど
セットが進むと痛いレップが増える・・・。

ミリタリープレス　50キロ×10×2セット・40キロ×12
インターバル中にリアレイズ　12キロ×15回
ミリタリープレスはスタート・ボトムが一番痛くて
ボトムは動作を小さくすれば回避できますが
スタートはどうにもならず3セット目は痛くてスタートできず
軽くしたらできたので回数を少し増やして
深追いせず終えました。
リアレイズは立てたベンチの縁に頭を付けて立って前傾で動作。

リバースペックフライ　40キロ×15回×4セット
インターバル中にサイドレイズ　12キロ×15回×4セットずつ
リバースペックフライはスタートで痛そうと予測していたんですが
意外に全域痛くない。
軽めにした重量が良かったのかな。
サイドレイズは両手でやると両肩痛くて全然だめ。
片手ずつで動作する方の手と同じ足に重心を掛けて
すごく斜め前にダンベルを動かしてやるとどうにかできる感じ。
左は痛くないポイントがすごく狭くてレップの半分は痛い。

3ヶ月ぶりの肩トレで予想よりできましたが
終わった後の痛みは酷いし
明日どれぐらい痛みが残ってるかで
肩トレを復活させるか考えよう・・・。