48!!のブログ一覧

最近M3を乗っているんですが
乗ると雨に振られる確率が
異様に高い気がする・・・。
湿気にやられて天井垂れてきたし
今年は車も
ちょっと面倒見ないとだめかなぁ・・・。

ジム前にパン屋さんに寄って
バゲットを買い
普段と違う道でジムへ。
混んでていつもより遅くジム着。

準備運動とストレッチをしていたら
コンテスト出場予定のお姉様が
ポージングの練習を始め
昨日肋の開閉のコントロールを話した人だったので
実演ついでにポージング練習。
ポージングと言っても女子のビキニのポージングなので
フィジークには一見関係ないですが
男性でもポージングが上手い人はビキニのポージングもサラッとでき
昔はバカにしてましたが
最近は体のコントロールの一環で勉強はしています。

そんなことをしてたら
トレーニングをする時間が短くなったので
中途半端で終わってた準備運動とストレッチは続けず
トレーニング開始

ナローベンチ
アップ　バー・40・70
メイン　100キロ×10・100キロ×8→20秒レスト+2回・100キロ×10
だいぶナローベンチの出力が戻ってきて
インターバルがながければ10回どうにかできる感じ。
短くなると回数が落ちるのでレストポーズで回数追加。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10・52.5キロ×10×2セット
前回から感触の良い1秒アップ2秒ダウンでアップから動作。
50だとやっぱり軽いので52.5にアップし
前回55だと振り回す感じが強すぎたので今回は重くせず。

トライセップスエクステンション　EZバー　45キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
痛む箇所が多くて避けてたエクステンション復活。
バーだけで試して痛かったら止めるつもりで始めたら
意外に大丈夫。
ただやってなかったせいか出力が低くて
12回のつもりでしたが10回で限界。
ハンマーは肘が痛い。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
フレンチプレス　40キロ×10回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスはエクステンションで使ったEZバーをそのまま使い
ベンチの角度もインクラインのままで
床に足つけて結構斜めで動作。
痛むのが怖くて少し軽めにしましたが意外に大丈夫。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはこの前買ったストラップを使用。
縦に掴んで小指側で押し込みたいんですが
重さいので掴んでると手のひらが下向きになって押し込んでしまう・・・。
長さが中途半端で効かせるのも微妙に難しい・・・。
アームカールはバーベル同様のリズムで。
今日はすごくいい動き。

オーバーヘッドエクステンション　Vバーで85キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは
もう少し回数をやるつもりで始めたんですが
肘がグリっと痛みというより違和感みたいなこれはやばいよというアラートを
10回ぐらいで出してきたのでそこまで。
ハンマーは腕トレ前動作の中で一番肘が痛い・・・。


明日は前半合トレパートナーがパーソナルトレーニング中で
一緒に足トレできないから
スクワット実験か高重量ブルガリアンをやって待ってよう・・・。