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昨日合トレパートナーから
PT中に息子くんと
トレーニングしてくれと頼まれ
腕トレが好きらしいから
自分の胸トレ前に
腕トレでもやるかと考えながら
普段より少し遅い時間にジムへ。

到着したら合トレパートナーが
ちょうどPTを始める所で
周りを見てもムスッコがいない・・・？
話を聞いたらジムサボりらしく
それなら普段通りにベンチからトレーニングやろうと決めて
準備運動とストレッチ。

仕事の絡みもある会員さんと仕事の話をしてから
ベンチプレス開始
バー・40・70・100・120・130・140
先週から状態の良くない左肩は
ベンチでは痛くないけど危うい感じ。
130の試合式で崩れる一歩手前のギリ。
ダメ元で140を試合式でやったら・・・尻が全開で浮いて超ギリギリ。
ついでに新しいフォームの弱点を発見。
尻を上げても今までみたいにすごく重量が上がる訳じゃない・・・。
下げてく時の重量の受けの不安定さと合わせて
筋力で押すには良いのかもなぁ・・・。
メインセットは120×6・120×7×2セット・125×5×2セット
1セット目で少し楽な感じがあったので
回数を多くするかな・・・と悩んで
換算表を見てたら
140に届いてないのが気になって
試合式でギリでもタッチアンドゴーなら140は余裕があるだろうから
換算値で140届いてないのはちょっと気になって
120×7で換算値141キロ
回数を少なくしたくて125×5これも換算値141キロにしました。
もう1セットやるか迷ったんですが
少し肩が怪しかったので終了。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
上部狙い
前回動作中に左肩が痛くなったので
気を付けて動作。
セットが進むと肘が痛い・・・。

トルク　チェストプレス　140×10×4セット
最後のセットの最後のレップで
半分ぐらいしか押し切れなかったので9.5かな・・・。
ウエイト片付けついでにドロップにし
120×8→80×10→40×15で終了。

クローズグリップダンベルプレス　22キロ×12×4セット
フライでもやろうかとエアで動作したら痛くてできず。
クローズグリップはできるかと試したらできそうだったので
12キロで様子見したら痛くなかったので重くして続行。
肩は痛くないけどしっかり握り込まないと手首に違和感。
握り込むと肩に抜けそうで
色々工夫しながら動作してたら息が止まって
軽いのにヒィヒィ言いながらやってました・・・。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮で3秒止めて動作
肩が怖いので恐る恐る動作。
肩で押せないから胸に効いて良いんですが
ストレッチで気を抜けないし終わりの方のレップで
肩で押し込めないしすごく丁寧にやってる感じ。
2セット目辺りから終わりの方の3レップぐらい止まらなくなって
動作が早くなります・・・。


トレーニングの動作をやってる時は痛くないけど
トレーニング終わった後の車の運転や日常生活で痛い。
特に痛いのはM3でバックにれる時。
1速からぐっと助手席方向に押す時痛くて
バックしたくないぐらい痛い・・・。