背中・肩・・・

午前中に初めての外仕事で
ネズミー近辺へ。
普段の外仕事と違って
まあまあ早くに帰ってこれたので
ジムへ・・・と思ったんですが
今日休んで明日胸背中にするか悩んだり
なかなか行く気にならず
普段より遅い時間にジムへ。

ジムに行けばどうにかなるので
ダラダラ着替えて
普段と同じ準備運動をして
トレーニング開始

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン100キロ×12×3セット
前回背中を痛めて以来なので少し慎重に。
セット数も減らしました。

Tバーロウ
50キロ×15・70キロ×12×3セット
1セット目で腰がピキッときて
以降寝るまで腰痛・・・。

ハンマー　ローロー　75キロ×10×3セットずつ

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
火曜にやらなかったので

トルク　シーテッドロー　70キロ×12×3セット

シーテッドロー　67.5キロ×12×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップで

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12　55キロ×8・8・8・7　40キロ×12
一回やれなかっただけで弱ってる・・・。

トルク　ショルダープレス　45キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
スイングの幅を大きくしたらすごく効く・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

もっとやる気がなくてできないかと思ったけど
意外にできたなぁ・・・。