胸・・・

整体ガッキー率いる腹筋トレーニング・・・。
短インターバルで
ポンポン進んでいくので
強烈に辛いメニュー・・・。
自分は怖くて参加できませんw


今日はグリップTシャツも届いたし
少し肩の調子が良かったので
ベンチを復活させるか迷ったんですが
グリップTシャツ着たいがために
また肩痛めたらアホらしいと思い
ベンチはやらず胸トレのみにします。

ダンベルベンチプレス　
アップ20キロ×20　30キロ×15
メイン50キロ×10・10・10・9
寒アラウンドで握ると肩が痛い・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　160キロ×10×4セット
進撃の初老さんに煽られて重くしたら
自力でできるのは8回まで。
それ以降は進撃の初老さんが補助。

チェストプレス　30キロ×15×4セットずつ
片手ずつ収縮メインで動作。

インクラインダンベルフライ　32キロ×12×3セット
かまぼこクッション使用
ダンベルフライ　32キロ×12×3セット

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　
上から下30キロ×15×3セット
下から上20キロ×15×3セット

早く終る予定だったんですが
会話が多くて結局かなり遅く終了。

明日は足トレにしようかな・・・。