軽量腕・・・

広背筋下部の痛みは変わらず。
痛むことに慣れてきて
咳払いやあまり腹圧を掛けずに
鼻かんだり屁こいたりは
できるようになってきましたが
痛みの感じが普段の怪我のように
なにかの拍子にピキッと痛いじゃなく
力を入れるとぐわーンと痛くなるので
始末が悪いです・・・。

軽量の腕トレなら問題ないかなと
今日もジムへ。
やれることが少ないので普段よりだいぶ遅くジムへ。
ジム内は・・・空いてるし
顔見知りが少なくて寂しい・・・。
準備運動をしてても明らかに広背筋を伸ばす動きじゃなければ
痛みも感じず普通に動けます。
肩もどうにか大丈夫。
下半身が筋肉痛でバキバキでカチカチなので
しっかりストレッチしてからトレーニング開始。

最初にローテーターカフ周りを動かして・・・と思ってたんですが
きれいに忘れて普通に腕トレしてました・・・。

スミスマシンで
クローズグリップベンチプレス　30キロ×20・40キロ×20・50キロ×20
21カール　25キロ・27.5キロ・30キロ
スーパーセットで
腕はコロナ前一番最後にやってるのでそんなに弱ってない気がしますが
痛めた広背筋ののように
腕は大丈夫でも他が怪我すると嫌なので少しずつ重量アップ。

EZバーでプリーチャーカール　25キロ×20・27.5×20・30キロ×20
ワンハンドダンベルフレンチプレス　10キロ×20・12キロ×20×2
スーパーセットで
フリーウエイトエリアが混雑してて
EZバーとプリーチャー台が空いてたので久しぶりに両手で。
様子を見ながら重量アップ。
フレンチプレスは10キロで様子を見て12にアップ。
右肩が少し微妙で12キロまでにしました。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ダンベルトライセプスエクステンション　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールと
トライセップスエクステンションを組み合わせたくて
超久しぶりにダンベルでトライセップスエクステンション。
動きが慣れなくて10回ぐらいでヘナヘナしてしまい
10回やったらフォームを作り直して再開みたいな感じ。
おまけに背中を反ると広背筋下部が痛くて
その辺を動かさないようにするのが大変でした・・・。
最後のセットだけ20回通しでできたので慣れたのかなｗ

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回・50キロ×20回×2
スーパーセットで3セット
プレスダウンは最初の1発目に引き込んでくる時に広背筋が痛い。
アームカールは大丈夫。
なのでアームカールは重くしました。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
ハンマーカール　ロープで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
Vバーも1発目が痛いのは同様ですが身体で押し込めるので少し楽。
ハンマーカールは軽くしたので大丈夫。
重くしたらまずそうな感じだったなぁ・・・。

2週間ぶりの腕トレでしたが
パンパンに張って腕だけデカくてアンバランス・・・。
明日はオフかな。