ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日のJCBPで
表彰の添え物にチーバ君と
正体不明のマスコットがいて
市原市民に聞いたら
オッサ君なる市原のゆるキャラらしい・・・。
こんなもの用意するぐらいなら
有観客で開催しろっての。

昨日のカーフレイズで
脹脛がバキバキ・・・。
腹筋も微妙に筋肉痛だし
ベンチに支障がありそうな感じ。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチはベンチ前なので丁寧に。
肩の調子がだいぶ良くない・・・。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動。
すんごい軽い重量でベンチする人が
競技台使ってて通常台でベンチプレス開始。
バー・バー・60・100・120・140・150
体がうまく動いてない感が強くて押す力も弱い・・・。
通常台だとラックの高さが合わなくて
押し出すようにラックアウトするので
肩がずれまくって上下軌道両方ともずれて
上半身だけで押してる感じ。
140でだいぶギリで
150はミドルで止まってしまい
身体捻って尻浮かせてどうにか挙げましたが全くお話にならない・・・。
重くなってくると肩が痛いし通常台は厳しいから
メインセットどうしようと悩んで
ジムオーナーと昨日のJCBPの話をしてたら
競技台が空いたのでどちらへ移動。
メインセットは
120キロ×10・125キロ×10・127.5キロ×10・130キロ×9✕2セット
押せる感じがなかったので最初のセットは軽めで様子見。
もう少し重くできそうだったので5キロ追加
125はあまり120とフィーリング変わらず。
127.5はかなりギリギリですがどうにか。
130は9回目でどうにも挙がらなくて身体捻って色々やってたら
ベンチプレス先生の補助が入りそこまで。
130キロ2セット目はミドルで全く動かなくなり補助が入り終了。
競技台では肩の痛みは軽くなったので
肩の痛いうちは通常台は使うのやめよう。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ✕11×4セット
セットアップの時と始めの3回ぐらいに肩が少し痛いですが
押せる感じはあるので
重くしなかった代わりに回数を1回プラス。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ストレッチポジションで止まって動作。
今回も肩があまり痛くない。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作
背中の上部を少し背もたれから離れて動作すると
大胸筋上部がよく動いてる気がする。

明後日から減量がが始まるので
余計なもの今のうちに食べまくっておこう・・・。