ちょっと足・軽量腕・・・

今日はジムが短縮営業日・・・ですが
忘れてて
普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。

そんなにやる内容は多くない日ですが
ゆっくり準備運動と
ストレッチする時間がなかったので
短縮バージョンで済ませて
トレーニング開始。

レッグカール
90キロ×10→75キロ×10
レッグエクステンション　
40キロ×15→20キロ×15
スーパーセットで4セット
ジムがら空きだったので時間もないし組み合わせ。
今日はカールの調子が良くて
セットが進む毎にキツさはあるけど力が出る。
最後のセットは90キロを12回にしてたら
70が微妙にｗ
レッグエクステンションは
最初のセットでドロップ前の重量を間違えて重くしてしまい
そのまま続けました。
重くても今日はフィーリングが悪くなくしっかり四頭筋が動いてる感じ。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って15回4セット
重くするか迷ったんですが
いつも重くして効きが悪くなるので重量変えず。
少し左にストレッチが偏った感あり。

時間がないので腕へ。
ナローベンチプレス　70キロ×15回
インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
ナローは20回のつもりで始めたら届かずｗ
アームカールは重くしてみたら
毎セットギリギリで二頭筋が千切れそうでナイスな効き。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
ロープでのオーバーヘッドエクステンションが
今までより動作が大きいせいか効くけど大変。

トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンが少し左に負担が偏っていて
ロープの握りを変えたら少しましになったけど均等じゃない感じ。
変形ハンマーカールも握り込みすぎて必要以上に疲労して
最後の方でバテて動きが悪い。


種目は少なかったですが
足腕共にまあまあパンパンで悪くない。