腕・・・

今日は天気が悪いので
天サロできず。
連続で焼くより
たまに休んだ方が
色が乗るのでちょうど良いかな。
気温が下がって
脂肪が少なくなっているのですごく寒い・・・。
冬用のパーカーを着て車でジムへ。

今日こそメインのジムで
トレーニングと有酸素まで終わらせるぞと決め
準備運動とストレッチしてたら・・・
他の会員さんと話し込んで
普段より早くジムに着いてたのに
トレーニング始めたのは普段より少し遅いぐらい・・・○|￣|＿
最悪種目を削っても有酸素までやると新たに決意し
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・20・40
メイン　60キロ×15×3セット
アップのつもりの60キロで
やってる最中急にこのまま15レップにしたらどうだろうと思い15レップに。
最近中重量でやってなかったから
今日は15レップ固定にしよう。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30
メイン　40キロ×15×3セット
普段みたいに振り回さないので二頭に入る感覚はすごく良いですが
軽いのに15レップで死にそうに辛い・・・ｗ

トライセップスエクステンション　EZバー　40キロ×15回
オルタネイトダンベルハンマーカール　座って22キロ×15回
スーパーセットで3セット
エクステンションも振り回さないので効きが良いし肩が痛くない。
楽かと思った設定ですが12回呼吸を入れ直して+3回みたいに
一気にはできない。
ハンマーは座ってるので振り回せないけど
重くはないので収縮で止める余裕はあり。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
重量的には余裕なはずですがハイレップの疲労で全然余裕なし。
セットが進むにつれて
最後の2・3・5レップが振り回しになる・・・。
キックバックはコントロールが効くけど
レップが多くてうつ伏せで酸欠に。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　80キロ×15×2・85キロ×15
ケーブルマシンが1箇所しかあいてなくて単品で。
最後のセットでケーブルマシンを移動したので
少し余裕があったしついでに重くしたら
スタートが入りづらくて軽くしたメリットが微妙。

アームカール　ストレートバーで60キロ×15回
トライセップスプレスダウン　ロープで60キロ×15回
スーパーセットで3セット
ストレートバーのアームカールは1セット目ちょっと余裕があったので
2セット目からアームブラスターを装着したら
二頭の肘側にビンビンに効いてちょうど良い感じに。
プレスダウンも重くするつもりでいたんですが
1セット目の最後のレップでギリで余裕がなく
2・3セット目の最後の3レップぐらいが無理やり。
ここで腕トレ用の時間終了。

腹筋　
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回
交互に3セットやって有酸素へ。

クロストレーナーを40分やって終了。

途中で無駄話も多かったし
真面目にやってたら
腕はもっと種目ができたなぁ・・・。