腕・・・

まだトレーニングをガンガンやれるほど
体が回復してないみたいで
今日も起きたらなんか不調・・・。
動けないわけじゃないけど
休んでも良いかなと言う感じ。

最近休むのに抵抗はないんですが
休むのと気持ちがだらけるのの
差が分からなくなってきたので
今日は休まずジムへ。

普段よりだいぶ遅くジム着。
休まないけど
あまりガンガンやる気はない感じ。

準備運動とストレッチはフルで。
腰が微妙に危うい感じ・・・。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・20・40
メイン　60×10・70×10・80×10
スミスだと肩が痛くないですが
ガンガン押してると肘が痛い・・・。
最後のセットは60×10→40×10とドロップで終了。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40・50
メイン　60×10×3セット
今日の60キロは振り回し過ぎで
腰まで痛いし二頭に入れられてなくて
60でやるべきじゃなかった感じ。
最後のセットは40×10にドロップして終了。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
JMは手首をかばうと肘に負担が大きくて痛む・・・。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
ちょっと振り回し過ぎな感じがあったので
軽めで丁寧にやろうと18キロをチョイスしたのに
アームカールは12回超えると振り回し気味になるし
キックバックも10回超えると肘が下がってリアが動いてる・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Wバーで75キロ×10・80キロ×10×2
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
Wバーを使うプレスダウン
スイートスポットを外すといくらでも重くできそうな感じですが
前回より動作がうまくいくようになったので重くしました。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウン、前回チェストアップで効きが変わるのを気付いて
その辺を改善したら効きすぎでこの重量だと大変・・・。
アームカールはすでに力が尽きてて
チーティングしても超ギリギリ。

もう1種目ずつやるか迷ったんですが
左肘が危なそうなので終了。

明日の足トレ後
また体調が崩れないか心配・・・。