腕・・・

今日はジム前の食事を
サバ缶+ツナ缶に。
特に意味はないですが
減量してる気分になる・・・。

左肘がだいぶ痛くて
今日はオフにするか迷い
ジムに行ってとりあえずやってみようと
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
やってる最中に
今年コンテストに出る会員さんの話を聞いて
いろんなコンテストへの臨み方があるんだなと・・・。
何だ正解って話じゃないですが
意外に皆さん自己評価が高いんですね・・・。

肘の調子を伺うために
ケーブルマシンからスタート。

アームカール　
アップ　30キロ・45キロ
メイン　65キロ×15×3セット
ストレートバー使用。
重いのをガツンとやれる気がしなかったので
今日は15レップで縛ろうと決めて重量設定。
65キロなら余裕かと思ったんですが
15回一気にはできず
10回+3回+2回と間に一息入れないとだめ・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで65キロ×15×3セット
力が入ってると左肘が痛い感じ。
まだ温まってないからかな？と自分を誤魔化しましたが
今日はずっと痛いだろうなと薄々感じてました。

クローズグリップベンチプレス　60キロ×15回
オルタネイトダンベルハンマーカール　24キロ×15回
スーパーセットで3セット
ベンチは足上げ
ハンマーはベンチに座ったまま動作。
もう少し重くするか迷ったんですが
1セット目はちょうど2セット目はちょっと余裕
3セット目でまたちょうどだったので重量変えず。
ハンマーは意外に肘が痛い・・・。

バーベルアームカール　45キロ×15×3セット
これも余裕かと思った重量設定だったんですが
10回過ぎるときつい。
10+3+2ぐらいの感じで動作。

インクラインJMプレス　60キロ×15回
ちょうどいい重量設定でしたが
クローズグリップベンチより少し余裕があるかも。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールがすごく弱くなってる・・・。
16キロは丁寧に15回できる重量だったのに
ちゃんとできたのは1セットだけで
2セット目から12回以降振り回す感じ。
最後のセットは最後の2回カールしきれなかった・・・。
キックバックはちょうど良くてコントロール効いてる感じ。

またケーブルマシンへ移動し
トライセップスプレスダウン　ロープで65キロ×15回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
ロープのプレスダウンが今日の種目で一番肘が痛い。
変形ハンマーカールは久しぶりな感じ。
相変わらず効きが良い。


肘が痛くてこれ以上やる気にならず終了。
肩のリハビリの時に肘についても聞いてこよう・・・。