腕・・・

今日は背中やろうかなと
ぼんやり考えてて
デッドもやれるようにベルトを持って
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
明日は水曜日と同じ仕事でジムオフ。
昨日の胸トレの疲労が全く無いので
胸やって背中やって
肩もできるし腕もできる
なんなら全部オフ前にやっておきたい
なんて考えてたら
水曜日腕やらなかったのを思い出し
来週も水曜日はトレーニングできなそうなので
急遽腕の日に。

最初はナローベンチから。
アップ　バー・40・70
メイン　100×10・100×7→15秒レスト+3を2セット
三頭筋が少しずつ回復してるのか
最近できなかった100キロ10発が1セットだけできるように・・・。
2セット目から回数が減ったので
レストポーズで10回にしました。

アームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×4セット
最近重いのを振り回しすぎてた気がするので
一旦動作をきちんとした方向に修正。
普通にレップするとちょっと軽いので
上げるのは早く、下ろすのは2秒のリズムでやったら
思ったよりきつくて大変。
重くするより感触が良いから
しばらくこのリズムでレップしよう。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
JMはラックアウトから肘が痛くて微妙。
ハンマーも前腕が水平を超えると肘が痛い・・・。

フレンチプレス　EZバーで30キロ×10・35キロ×10・40キロ×10
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×10
スーパーセットで3セット
フレンチプレスがどうにかできそうな肩の状態になってきたので
少しずつ重くして様子を見ながらやっていきます。
ダンベルの普通のアームカール
久しぶりすぎて動作が下手になってる・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインの姿勢で収縮し切ると肘がすごく痛みますが
ダンベル持ってそこまで上げないので
どうにかできる感じ・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　
Vバーで80キロ×10・85キロ×10回×2
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは肘も肩も痛くて
痛みで動作がおぼつかなくなる・・・。
重くしたけど筋肉は余裕で
痛みで動きがギコギコ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10
アームカール　ストレートバーで75キロ×10
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンは重くできるかなと重くしましたが
姿勢も崩れず良い感じで押し込める
アームカールはドカンと上げてゆっくり下ろす感じ。


肩の痛みより肘の痛みのほうが気になることが多いなぁ・・・。