少し腕・・・

足の筋肉痛が昨日より酷く
動くのが大変・・・。
四頭筋の筋肉痛に紛れ込んでる膝の痛みも
何となく感じるので
次回足トレが怖い・・・。

今日はジムまで原チャリでGo！
乗れない気温じゃないけど
半ズボンで乗ったら
足を蚊に刺されまくる・・・。
車より早いぐらいの時間でジム着。
今日は短縮営業日で
着いたのは普段と変わらない時間。
急いで上半身だけ準備運動をして
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40
メイン　60×10・70×10×3
若者が一緒にと言うので二人で。
最初の60がすごく重く感じて重くするか迷いましたが
二人いるし補助はいるだろうと重くしました。
結局補助がいる状況にはなりませんでしたが
気が楽だと力が出るのが不思議。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×3セット
アームカールもアップが重くてやれる気がしませんでしたが
とりあえず1セットブンまわせば変わるかなと
1セット目はあまりフォームを考えず動作。
2セット目からはちょっとだけ丁寧に。

ケーブルでトライセップスプレスダウン
Vバーで80キロ×12回×3セット
時間がなくてケーブル種目ができなそうだったので
これだけはやっておこうと途中に入れました。
12回だとギリギリで
肘が危ない感じで・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールの効きが前回良かったので
今日は回数を増やしてみました。
15回一気には動かず12+3・10+3+2みたいな感じ。
最後のセットはインターバルを長くしたら15回一気に動きました。
キックバックはプレスダウンが効いていて
だいぶ三頭に入る感じ。
体の動きが大きくなると抜けるかな・・・。


種目少なめですが
これぐらいが一番終わった時に筋肉が張ってる感じ。