腕・・・

咳で目覚める・・・。
イガイガする感じはあるけど
謎にすぐ治る予感ｗ
酷くなったら本当に嫌だなぁ・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチは
フルでしっかり。

最初は
スミスマシンでナロープレスから
アップ　無負荷・20・40
メイン　60×8・70×6×4セット
カウンターウエイト無しで使用。
先週より押せる感じが強く
肩に逃げて痛むレップが少ない。
今日は肩が痛まずできる種目は少しセット追加しよう・・・。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30
メイン　40キロ×10×4セット
今日はアームブラスターを使ってみました。
あまり手幅が広いと動きが超不自然になるので
肩幅より少し広いぐらいで。
アームブラスターで固定されてる分
動きが出づらいですが肩が痛くなく
慣れてくるとトップポジションを
アームブラスター無しだと肩が痛くてできない所に持っていけて
効きがすごく良い。
1セット追加しましたが軽くしてもう少しやっても良かったかも。

インクラインJMプレス　
アップ　無負荷・40キロ×10
メイン　60キロ×6×4セット
スーパースミスでカウンターウエイト付けて使用。
普段とベンチの向きを逆にして
バーが下に来るほど足側に行くような向きでやってみました。
しばらくやってみないと普段の向きとの差がわかりませんが
とりあえず違和感はないし効きも良い。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12×3セット
重さもあって1セット目で肩が痛み
回数が伸ばせず。
軽くするか迷いましたが
とりあえず今回はこの重量で痛くなくできる場所を探り
フルパワーでできる感じではなく3セットで終わり。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで70キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは最初のスタートポジションに入るところが痛いけど
バーの握り方・体の置く位置でどうにか痛みが少なくできる。
ハンマーカールは痛くないので回数増やして追い込み。

ケーブルアームカール　15キロ×15×3セット
片手ずつ動作。
動作全域しっかり刺激が抜けないように意識して動作しましたが
フル収縮しようと肘が上がると肩が痛い。

アシストチンニングのパッドを押してトライセップスプレスダウン　
59キロ×15×3セット
しっかり押し切る動作がしやすいので
感触はすごく良いんですが
受け止める時に肩が痛くて
これも痛くない場所を探してもぞもぞしてましたｗ

トレーニング後に家の近所のエニタイムで有酸素。
クロストレーナー　35分


インクラインカールのダメージが思いの外酷く
肩が動かせない・・・。