デッドリフト・ちょっと腕・・・

今日はジムが短縮営業日。
腕トレが今の強度だと
週一じゃ足らない気がして
オフにせずジムへ。
短縮営業日なのに
普段より少し早くジム着。

時間がないので
プラットフォームで臀筋のストレッチをして
デッドリフト開始。
バー・40・60・80・100・120・150・160・170・180・190
肩は・・・大丈夫そうだけど
バーから腰に少し違和感。
120までにその違和感は和らいだんですが
160あたりから肩も腰も微妙。
180がきっちりフォーム維持できる限界な感じでしたが
そんなに崩れないだろうと190にしたら
肩が痛むのが怖くて早く腰が上がり
背中でぶっこ抜いた感じに。
最後に150×5をやって終了。

ナロープレス　60キロ×20回
インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインプレスは軽いのに肩が痛くて
色々肩に負担がいかないように工夫してみましたがだめ。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで50キロ×20回
アームカール　10キロ×左右20回ずつ
スーパーセットで3セット
軽い重量だったらオーバーヘッドエクステンションができるかなと試したら
どうにかできそうだったので
久しぶりにやりましたが左右で動作がちぐはぐで
トップポジションに向かうまで左右グラグラ動きながら動作する・・・。
それをストレッチポジションで調整しながら動かす感じで
重くできそうな雰囲気がまるでないｗ
アームカールは片手ずつで動作。

ここで時間切れ。
今日は有酸素無しで帰って洗車でもしようと思ったんですが
寒くて全然やる気にならず・・・。