デッドリフト・ちょっと腕・・・

今日はジムに行けない予定・・・
でしたが
仕事絡みで行かないといけなくなり
どうせ行くならトレーニングしますw

今日は短縮営業日なので
普段よりだいぶ早くジムへ。
トレーニング前に仕事の話を済ませ
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。
40・60・100・120・140・150・160・170・180・190
足の筋肉痛は相変わらず酷くて
デッドできるか心配でしたが意外に大丈夫。
今日は軽い重量から動きが良くて下背が変にしゃしゃり出ず
下半身でしっかり引けてる。
190まで減速なく崩れず引けていたんですが
それでも腰が微妙で190で無理せず終了。
時間がなかったのでメインやらず。

腕を少しやりたかったので
腕トレへ。
オルタネイトダンベルカール　18キロ×12回×3セット
アームブラスター使用。
スピネイトしたりフラットにカールしたり
試しながら動作してました。
アームブラスターを使ってるから
重めでスピネイトして振り回しても抜けなそうだから
今度試してみよう。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　Wバーで70キロ×12回
アームカール　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
普通のプレスダウンは肩が痛くて避けていたんですが
今日は動作を試してみたら痛くなくできました。
アームカールは片手ずつで
かなり上半身を前傾して動作。


今週は腕トレできないまま終わるかと思っていましたが
ちょっとだけどできて良かった・・・。