デッドリフト・ちょっと腕・・・

日曜日なのでジムは短縮営業日。
ここ最近の短縮営業日は
毎回毎回早く行かなきゃと
思ってはいるのにあまり早くいけず。
今回に至っては
準備も早くしていたのに
家を出るのは普段通り・・・。

暖かかったですが
ジム帰りに買い物予定があったので
車でジムへ。

準備運動とストレッチは
殿筋群だけプラットフォーム上でぱぱっとやって
ウエイトリフティング用のプラットフォームでデッドリフト開始
バー・40・70・90・110・140・150・160・170・180・190
ハムに少し筋肉痛が残ってるけど
それが尻・ハムの意識を強くしてくれて良い感じ。
今日は200まで持とうかな・・・と思っていたんですが
190の前にバイト君と話し込んでしまい
190で回旋しながらの挙上になって無理矢理感がでたので終了。
メインセットもやる気にならず。

デッドがサクッと終わったので
短縮営業日でトレーニングできる時間が短いのに
少し腕トレできそうな時間ができたので
急いで腕トレ開始。

ケーブルインクラインアームカール　15キロ×20回
プレスダウン　59キロ×20回
スーパーセットで3セット
ケーブルで結構ストレッチを掛けても肩が痛くないのでちょっと嬉しい。
プレスダウンはアシストチンニングのパッドを押し込む動作。

ナローベンチ　70キロ×20回
スパイダーカール　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
ナローベンチは結構ギリギリ。
スパイダーカールはベンチにうつ伏せでやるんですが
動作が微妙で前腕が先にバキバキに。

もう1種目ずつできそうでしたが
若者と話してたら時間切れ。