デッドリフト・ちょっと腕・・・

だいぶ肩の調子がやばい・・・。
両肩痛くて
痛む状況も違うので
何かしてると
どちらかの方が痛みストレス。

今日はジムが短縮営業日で
肩の調子も悪いし休もうかな・・・
と思ったんですが
来週は休館日とその翌日の土曜日がオフ予定なので
今週は行っておくかと
普段よりだいぶ早い時間にジムへ。

下半身だけ準備運動とストレッチをし
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。
バー・40・70・100・120・140・150・160・170・180・190
120あたりからファーストプルで肩が痛い。
そこからは肩の痛みが気になって
フォームが微妙。
190で急に足幅狭めでやりたくなってフォームを変えたら
一気に下背が曲がるフォームになってしまい
重くする気が失せてそこで折り返し。
180×1・160×3・140×3で終了。

腕メニューに移り
ナローベンチプレス　65キロ×20回×3セット
競技台使用。
ナローでボトムが胸よりだいぶ上なのに
肩が痛くてどうにもならない・・・。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回×3セット
軽いのでストレッチ過多で肩が痛むことはないけど
二頭に乗りまくって良い感じ。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Wバーで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
軽いとスタートで肩が痛くない。
アームカールも痛くなく動作できるので精神的に楽。

オーバーヘッドエクステンション　80キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションもこれぐらいの重量ならどうにか。

ここで時間切れ。
明日の胸トレができるか心配・・・。