腕・・・

M3の車検を
いつもの車屋さんに持って行かなきゃ・・・と
思ってはいるのにすぐ忘れて
車検残あと2日・・・。

今日はジムの前にリハビリへ。
肩・膝の調子は悪くない感じだったんですが
普段と少し違う動作確認で
すごく痛んでそれからじんじん痛む・・・。
膝は大丈夫だけど
肩は余計なことされた気がして
トレーニングで痛んだらリハ担恨むぞｗ

ジムに行く前に一旦帰宅し
駅前の大判焼屋であんことクリームを買って
食べながらジムへ。
普段通りの時間にジム着。

明日足の日なので
下半身を様子見でフルで準備運動とストレッチ。
膝も大丈夫だし
前より臀筋の硬さが少ないかな・・・。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイトを外して無負荷・20・40・60
メイン　70キロ×10・80キロ×7→15秒レスト+3を3セット
スーパースミスをカウンターウエイトを外して使用
肩は大丈夫だけど胸に負荷が逃げてる感が強い・・・。
肘や三頭筋が危うい感じもあるし
ちょっと怖い感じだった・・・。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×3セット
アームブラスター使用。
チーティングがうまくなって体で動かしてる感じがあり
きつくて体を動かしたいのを無理やり抑え込んで動作・・・。

インクラインJMプレス　80キロ×7→10秒レスト+3を3セット
JMはしっかり三頭筋で動作できてる感じはあるけど
重さが少し怖くて動作が微妙に小さい・・・。
レストポーズしないで8回かレストポーズして10回か迷い
結局レストポーズに。

EZバーカール　40キロ×10・45キロ×10×2セット
45キロにしたら少し肩が痛くて
上半身を前傾固定したままの動作に。

ケーブルマシンでトライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
途中会話しまくっていて時間がなくなり
急いでスーパーセットにしてやりました。
その割には重量は持ててるし感触も良かった・・・。

先週は前腕の疲労で種目が少なく
今日は会話ばかりしていてやる気がなく種目が少なくなってしまい
せっかく肩の痛みが気にならなくできる動作が増えてきたのに
すごく勿体ない・・・。
もう少し腕トレ真面目にやろう。