胸トレ・・・

昨日はトレーニングが少なくて
イントラドリンクを全く飲まず持ち帰り。
クエン酸がかなり入ってるから
腐らないだろうけど
帰宅してから飲んでしまえばよかったなぁ。
今日はその持ち帰ったイントラドリンクを持って
普段より少し遅い時間にジムへ。

振動マッサージボールを
小胸筋・肩の後ろに当てて
準備運動とストレッチをし
トレーニング開始

ベンチプレス
アップ　バー・40・60・80・100
競技台が両方使用中で
ブルのベンチ台を使ってアップ。
100キロが終わったあたりでエレイコの競技台が空いたので移動。
110×10・120×8・130×4・130×5×3セット・115キロ×10×2セット
135キロ×1
メインセットを何キロでやるか迷い
5発あたりでやろうと130でできるかなとやってみたら4レップ・・・。
肩が痛みそうで無理できなくてやめたので
肩が大丈夫そうなセットアップに変更したら
5レップ押せましたがギリギリな感じ。
それが続いて結局3セット5レップできました。
途中で人が増えて最後は4人でベンチ。
10レップはどうしようか迷ってたら115キロがセットされたので
そのままその重量で。
ちょうどギリギリ10レップ・・・。
最後に余裕なつもりで135を止めてみたら
これまたギリギリで痛みそうで粘れないから
挙上速度が思いっきり遅い微妙な動き。
その後元バイトトレーナー2号のMAXチャレンジを見物し
時計を見たら残り30分・・・。

トルク　インクラインチェストプレス
60キロ×15・70キロ×12・80キロ×10・80キロ×9・80キロ×8→70キロ×5
70キロ×10
駆け足でインターバル短めだったのでレップがすぐ落ちる・・・。
効きは良いけど肩はちょっと痛いし
急いでやるのは良くないなぁ・・・。

バイトトレーナー2号と一緒に帰宅し
2号は我が家の近所の駅から電車で帰宅。
見送ってプロテイン飲んで一息つき・・・
イントラドリンクがまだ残ってるのが気になって
急にサブのジムに行く気になって
もう一回車に乗ってGo！

ハンマー　ISOベンチ　40キロ×10・50キロ×6・45キロ×10×2セット
メインのジムにも同じメーカー・名前のマシンはありますが
型が違うのでマシンの大きさも軌道もぜんぜん違う。
なので重量も読めずちょっと無理めに動作したら肩が痛い。

ハンマー　スーパーインクラインプレス　40キロ×10×4セット
アップの20キロで40キロは無理そうな感じがしましたが
頑張ってみました。
顎を引いてるとストレッチが掛かり過ぎるので
終始顔を上向けて下半身は骨盤前傾で動作。
10レップ目できっちり押しきれないセットはありますが
まあまあできました。

スミスマシンでインクラインプレス　
40キロ×15・50キロ×15×3セット
カウンターウエイトが外せないスミスで
かまぼこクッションもないので普段とだいぶ違いますが
ストレッチ狙いのフォームを作ってやってみました。
背中はタオルをベンチに引けば肩甲骨はどうにか動き
ウエイトは意外に普段に近くて良い感じ。
40キロは一気に動作できて
ストレッチもしっかり掛けられてちょうど良い感じでしたが
重くしてみたらどうだろうと重量追加。
50キロ1セット目はフックを掛けず何度か止まって15回
2セット目は14回で一旦フックを掛けて止まってから+1回
3セット目は12回でフックを掛けて10秒レストしてから+3回。

Nautilus　チェストプレス　
80キロ×12・85キロ×12・90キロ×12・95キロ×12
縦グリップで動作。
横グリップでも試してみましたが絞り込みが甘い感じ。
以前このマシンのスタートは肩が痛くて大変でしたが
今日はちょっと痛むけど大丈夫。
重くすると大きく動かせなそうだったので
様子を見ながら重くしていきました。

ハンマー　ペックフライ　68キロ×15×4セット
背もたれにストレッチポールを入れて動作。
もう一つ違うメーカーのペックフライがあったんですが
使い慣れたハンマーの方を使用。
12レップで限界が来る感じでしたが
範囲はどうであれ15まで動かすと決めて動作。

終わると
肩トレ後並に肩が痛いけどまあまあ満足できるトレーニングでした。