デッドリフト・軽量腕・・・

日曜日はジムが短縮営業日・・・
だったんでですが
今月から平日と一緒で
その平日は1時間営業時間が伸びているので
日曜日は3時間の営業時間延長ということに。
短縮営業に慣れてしまっていて
ジム後に近所の業務スーパーで
冷凍の野菜やフルーツを買って
買い物して帰るのが習慣になっていたんですが
今の営業時間だとそれができないなぁ・・・となり
ジムの前にジムの近所の業務スーパーに買い物に行って
一旦自宅へ戻り冷凍庫にぶち込んで
もう一回ジムに行くという無駄な動きをかまし
先週までの営業時間だったら閉館30分前の時間にジム着。

ウエイトリフティング用のプラットフォームで
軽く体を動かし
そのままデッドリフト開始
バー・40・70・100・120・140・160
メイン　170キロ×5×3セット
肩の調子が悪くて踏めてる感覚は良いのに
ミドルあたりで肩が痛んで動きが微妙。
今日は複数レップやる気でいたので重量設定に悩み
換算値196キロにしてみました。
200キロ超えると死ぬほど大変で最後のセットは大抵できないし
これぐらいの換算値が限界かも。
この重量でも感触良いのは1セット目だけで
2セット目からはだんだん下背が動いてしまい
尻・ハムに引っかかる感じが薄くなり無理矢理感が増していく・・・。
肩がミドルで痛いのも最後まで変わらず
微妙なデッドリフトでした。

プラットフォームの真後ろに
レッグエクステンションがあり
以前みたいにトップポジションで止める
片足ずつのエクステンションをやろうと思い立ち
エクステンションへ
30キロ×15→15キロ×15を4セットずつ
ウエイトスタックの方のエクステンションで
トップで真っ直ぐ止める意識で動作。
まあまあ辛いけどレストも入れずにやりきれて
次回は回数アップかな
　


腕メニューに移り
ナロープレス　65キロ×20回
EZバーで21カール　30キロ
スーパーセットで3セット
この2種目は肩が痛くてできないかと思ったら意外にできて
アップで重量乗せても肩の痛みなくできたのでそのままメインへ。
スミスでナロープレスの効かせ方がうまくなったのか
バーベルでも同じように効く。
EZバーでの21カールも抜け感がなくて
重くするより良い感触。

ケーブルマシンで
インクラインケーブルアームカール　15キロ×20回
ケーブルキックバック　15キロ×20回
スーパーセットで3セット
幅の狭いケーブルマシンにアジャスタブルベンチを持っていって使用。
インクラインでのケーブルカールは
ストレッチを掛けようとすると肩が上がってしまって
肩が痛くて動作が難しい。
キックバックは先週やってよかった形で
今週も良い効き。

オーバーヘッドエクステンション　Wバーで75キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
今日の方のコンディションでオーバーヘッドエクステンションは
できる気がしなかったんですが試してみたら・・・やっぱりだいぶ痛い。
どうにかできないかなと実験気分でやった感じで
重量は軽いし運動です・・・。
アームカールは以前この重量で20レップだと
限界超えてる感じがあったのに今は丁寧に動作して効かせられてる感じ。

トライセップスプレスダウン　ロープで50キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
ロープでのプレスダウンはかなり久しぶりで
これもだいぶ肩が痛い・・・。
10回近辺の重量だとできない感じかな・・・。
変形ハンマーカールはアームカール同様良い感触。

最後に有酸素　クロストレーナー　30分

ここ数日ジムにいすぎな気がするｗ