48!!のブログ一覧

今日の病院での治療は いつもの内容に加えて リハビリトレーニングも追加されることに。 足首を動かして患部を動かし 足を手で押されるので それを押し返す動作を 曲げる方・伸ばす方両方やってから 左足を滑車付きの板に乗せて 座った状態で踵を浮かさないよう足を体に引き付けたり 気を付けの姿勢を取れるよ ...
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理学療法士に指示された タオルで引っ張って 足首を動かすのと 座って足の重さだけでの カーフレイズをちゃんとやりましたが あまり変わらない気が・・・。 病院へ行き いつもの電気治療を受けた後 足首を丹念に動かしてもらったら・・・ 歩行して足首を返す動作に 痛みが出なくなり いきなり歩けるようにな ...
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昨晩は久しぶりに筋トレ。 事前に決めた通り あまり無理せず確認の意味で ダンベルベンチプレスと 懸垂だけ。 ベンチはどの動作でも無理はなさそうでしたが 念のため右足で踏ん張るのを意識して 姿勢を作ったら無問題。 ただ久しぶりの筋トレなので へばってきた時に 無意識に左足をどうにかしてしまって ...
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氷を切らしてしまって 保冷剤でアイシングしてたら 時間が長すぎたようで凍傷っぽくなってしまい 皮膚がやけどみたいに・・・。 肉離れの内出血かと思って触ったら 皮膚が剥がれたので 驚いてしまいました・・・ｗ 土曜日は病院が午前中までなので 雨の中車で病院へ・・・って 駐車場がいっぱいで周囲の道路に ...
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筋肉に栄養を・・・！と思い 筋トレ休止中ですが 普段通りのプロテイン 更に筋肉の回復に効くという グルタミンを追加。 筋肉痛が酷い時に グルタミンが効くと言われてたんで 今回の怪我が治ったら 筋トレ復活の時に筋肉痛で死ぬだろうし その時も使えれば一石二鳥ｗ 今日も病院へ。 車の乗り降りがどう ...
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風呂の時以外は ずーっとシーネで固定しっぱなしなんですが 寝ている時に動く範囲で足首を動かすと 昨日より痛みなく動く・・・？ 起きて踵を そーっと床に付けてみたら 立つだけなら・・・気を付けの姿勢はとれませんが 少しだけ左足を前に出して 重心を右足・後ろに移せば 立つだけはできました。 歩ける ...
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怪我から２，３日は 冷やしたほうが良いらしいので 昨日は保冷剤でアイシング。 あまり長時間は保たないけど 冷やし続けてるのもどうかと思うので ちょうど良かったか・・・？ で、以前からちょっとした怪我の時に 氷嚢がなくてちょっと不便だったので 良い機会だし購入。 買い物には出れないし普通の通販だと ...
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写真でモロバレですが 怪我しちゃった・・・(ノω；｀)ｼｸｼｸ 日曜夜がきつかったんで 月曜日に ジムに行きたくないなぁ・・・と ウダウダしてたんですが ふと営業スケジュールを確認したら 休館日(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ んで今日・・・ 2週間ぶりのジム。 いつも通り準備運動・・・。 馴染みのお ...
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