48!!のブログ一覧

毎週恒例朝からベンチプレス・・・。

最近ベンチプレスに人が少なかったのが
今日は最初は盛況。
自分がメインセットに入る頃には
少なくなりましたがいつも通りかな・・・。

バー・50・70・90・100・110・120・130・140
今日は140が超微妙で
ラックには超スローで戻せたけど
挙がりきったかというと
先生の補助もあった気がするし微妙・・・。
減量もしてないのになんで・・・(´；ω；｀)

考えても分からないので後半はレップ数多めのメインセットに。
120×5×3・110×8×3・100×10
120のセットは3セット目までしっかり5repsできたので
調子は悪くないんだけどなぁ・・・。
120以降のセットを100×10と110×8で迷ったんですが
パワーリフティング先生から110でと指示してもらったので110。
メインセット後は90で追い込みセットを3セット
70キロで2セット
ボトムの3秒受けを60キロ×5で2セットやって終了。

今日は補強にリバースプッシュアップを
25キロプレートを乗せて
30reps×3セットの後
ライイングのフロントレイズ32.5×10×4セット
ダンベルフロントレイズ　10キロ×15×4セット
バーベルフロントレイズ　15キロ×15×4セットで終了。


トップ重量を毎回試してるけど
以前ベンチプレス先生に教わったメニューに戻して
少しトップ重量をやるのをやめようかな・・・。