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2018年09月13日 イイね!

デッドリフト・背中・肩・・・

デッドリフト・背中・肩・・・毎年恒例の美術館での仕事が始まり
去年までなら筋トレスケジュールが
狂いまくってたんですが
今年はジムなので
時間が足りない事態にはなっても
できないことはないので気が楽です・・・。



今日は新しいベルトが来て
一発目のデッドリフトなので
普段はデッドリフトが苦痛なんですが
少し楽しみ・・・。
70・100・140・150・160・170・180・185
しゃがみづらいかと思ったら
意外に大丈夫。
締めが緩いと背中側が浮くので
ガッツリ締めて臨むと良い感じ。
腰回りがしっかり安定するおかげで
ファーストプルがしっかり引けて180がいつもより楽。
調子に乗って5キロ増やしたら・・・挙がりませんでしたw
メインセットは155×5×5
メインセットも普段より楽に感じるぐらいで重くしようか迷いましたが
調子に乗ると怪我しそうなので同じ重量で・・・。

続けてベントオーバーロー 110キロ×10×4セット
ベルトのバックルにバーがあたってバックルに傷がつくのが嫌で
最初は変な引き方でしたが
後半は気にせずガシガシ当てたので普段どおり・・・。

クロースグリップで懸垂 10×4セット
今回は全セット10回でできました。

ラットプル 77キロ×10×4セット
疲労で後半は少し引けなくなる感じ。

ワンハンドロー 34キロ×15×4セット
状態を起こし気味で足を揃えてのフォームで安定。
デッドの後なので疲労でゆっくりやる感じ・・・w

サイドレイズ 15キロ×15→10キロ×10を4セット
肩トレの人が多くてベンチプレス先生とダンベルを共用。
リアレイズ 15キロ×15→10キロ×10を4セット

ブルガリアンスクワット 10キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
時間が微妙で1セット減らし。

バックエクステンション 15キロを持って10回4セット
時間がギリギリでインターバル短め・・・。

腹筋ローラーができなかったので明日だなぁ・・・。



Posted at 2018/09/13 22:38:41 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

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「デッドリフト・軽めに背中・肩・・・ http://cvw.jp/b/338484/42293570/
何シテル?   12/14 01:05
駄目人間です・・・。

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