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今日は強面レスラーと
合同で腕トレの申し出があったので
一緒に腕トレ。

と言っても自分のメニューに
付いてきてもらうだけなので
あまりいつもと変わりません。

最初はナローベンチから。
60・90・100・100・90
各8reps
無理矢理押さず綺麗なフォームを心掛け
あまり無理しない重量で。

フレンチプレス　34キロ×10×4セット

リバースプッシュアップ　
20キロ加重で30回1セット
30キロ加重で25回3セットの計4セット

ケーブルフレンチプレス　22キロ×15×3セット
ケーブルトライセップスプレスダウン　20キロ×12×2セット　17キロ×15×1セット

3頭を駆け足でやったのでパンパン・・・ｗ

二頭筋は
ハンマーカールからスタート。
20キロ×12×4セット

ここで強面レスラーは時間切れで離脱し一人に・・・。

オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット
インクラインダンベルカール　10キロ×15×4セット

明日はベンチの人数が多そうなので
少し楽しみ・・・。