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昨日の背中メニューが少なくて
少し背中に刺激が足りないので
腕メニューに変化もつけたいし
背中を少しやってから腕メニューをやることに。


ジム前に歯医者に行っていて
時間があまりないので
背中は時間を決めてそこまでで終わり。
最初はラックプル
140・190・200・200・200
各セット8reps
ベントオーバーローイング
100キロ×10×4セット
今日は少し上体をいつもより深く曲げ
背中でガッツリ引けるように・・・。
ここで背中は時間切れ。

腕はスカルクラッシャーから。
37・47・37×3
各セット10repsずつ。
肘か怪しかったので後半は手幅を狭く。

ハンマーカール　25キロ×15×3セット

トライセップスプレスダウン　28キロ×10・30キロ×10・28キロ×10×2
ケーブルフレンチプレス　20キロ×10×4セット

オルタネイトダンベルカール　20キロ×10×4セット
インクラインダンベルカール　10キロ×15×4セット

普段と少し変えてみたけど
時間があればもう少し変えたメニューができたなぁ・・・。

最後にバックエクステンションを15キロを持って10回×5セット

来週も少し内容を考えないとなぁ・・・。