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夏の終わりの三連休は
ジムに人が少なくて快適・・・。


今日は昨日ちゃんとメニューをこなしたので
背中と肩のみ。
時間が余ったら少しベンチのフォームチェックを
バーだけでやろうかなという感じ。


少し早くジムに着いたので
ゆっくり始めます。

最初はラックプルから。
100・150・190・200×4
各セット8reps
引けるようになってきたので
上体の動きや角度、下半身の動きをコントロールするようにしたら
なかなか難しい・・・。

ベントオーバーロー　110×10×4セット
ベルトのバックルに傷が入るのが嫌で
上体の角度がかなりつけられるようになってベルト様様・・・ｗ
傷防止に太いホースを切ったものをバーに巻いてますが
あまり当たらなかったかな・・・。

クロースグリップで懸垂　10×4セット
最後の1セットのフォームが良くなかったけど10回やりきれたｗ

ラットプル　77キロ×10×4セット
背中を縮める意識はきちんとできたけど疲れて引きが甘かったかな・・・。

ワンハンドローイング　34キロ×15×4セット
腰が怪しかったのでベルトを巻いて。
普段より少し楽だったかも・・・。

サイドレイズ
15キロ×10→10キロ×10を4セット
ウエイトが使用中で少し待ち。
待ちの最中に座った状態でサイドレイズをしてみましたが
イマイチ効きが悪い・・・。

リアレイズ　15キロ×10→10キロ×10を4セット
背中のメニューでリアも使ってるのでキツイ・・・。


最後にバーでベンチのフォームチェックをして終了。