48!!のブログ一覧

先週デッドリフトを少し楽して
その他のメニューも適当だったので
今週はしっかりやろうと
早めにジムへ。

怖顔レスラー他
顔なじみがたくさんいたので
楽しい雰囲気です。


最初はデッドリフトから。
100・120・150・160・170・180・182.5
150を140と勘違いして
今日は重いなぁ・・・と5reps
160もそのまま勘違い継続で150なのに
なんでこんな重いんだと5reps
170に臨む前にやっと気付いて
今日は好調なことを知るという・・・ｗ
160を5発がだいぶきちんとできるので
170は2発できるだろうと初2発。
180もきっちり挙がって
少し180が楽だったからほんのちょっと重くして182.5も挙がり
疲れてしまったのでメインセットへ。
160キロ5発が思ったより出来そうだったので
メインセットは160×5×いけるところまで・・・ｗ
各セット最後の1発はまあまあキツイですが
そんなにフォームも崩れず挙げきれます・・・が
インターバルを5分近く取らないと次のセットに向かう元気が出なくて
すごく時間がかかりました・・・が
軽くすることなく5セットやりきれました(o´∀｀o)
もう一回160でメインセットやってできたら162.5にアップだな・・・。

デッドリフトで腰背中がバキバキになったので
普段はベントオーバーローですが順番を変えて
クロースグリップで懸垂　10×3セット
4セットやる元気が出ませんでした・・・。
ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
重くする元気が出ず100キロで・・・。
ラットプル　77キロ×10・68キロ×10×3セット
77キロだと引ききれなくて軽くしてしっかり引くようにしました・・・。
ワンハンドローイング　34キロ×15×4セット
左右で疲労度がだいぶ違い変な感じ・・・。

尻周りの疲労が取れたので
ブルガリアンスクワット　10キロ×2を持って10回4セットずつ
バックエクステンション　15キロを持って10回4セット

サイドレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアレイズが超辛くて15キロ15repsがギリギリ。

腹筋ローラーと二頭筋は時間切れでできず。
腹筋ローラーは帰宅してから膝コロで10回5セット
普段は4セットで腹が千切れそうなのに
今日はなんでか5セット、それもまあまあ余裕でできました・・・。

明日は予定を変えず腕トレして
土曜日は夜にベンチかな・・・。