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腕メニュー、特に二頭筋の
新しいメニューをどうしようと考え
昨日見たYoutubeの動画の
一つのメニューが気になったので
それを試すことに・・・。


最初はいつも通りナローベンチから。
60・90・100・90・80×3
今日は重いのがさっぱりできなくて
力んでるだけで三頭筋に入らないので
軽くして回数を増やすかと
90までは8reps・80は10reps
10repsのほうが良い感じで張るし
次回も同じようにやってみよう・・・。

ディップス　15×4セット
ダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット

オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット
新しく導入したメニュー
左右ずつ5・4・3・2・1と動作（動作してない腕は回外して収縮ポジションで待機）
最後ハンマー×10を
9・8・7・6キロで。
全く慣れてないので
きちんと全部できたのは7キロからなので超きつい・・・！
二頭筋・上腕筋・前腕撓骨筋の全部がパンパン。
回外して待ってるのも効いてるのかな・・・。

インクラインダンベルカール　9キロ×15×4セット
10キロ使用中だったので軽くしましたが疲労でギリｗ

ケーブルトライセップスプレスダウン22キロ×12と
ハンマーカール20キロ×12のスーパーセット

最後に5キロで新メニューを試し終了。
終わった後のパンプ感はすごいから
メニューに組み込もう・・・。