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怖顔レスラーから
腕の合トレ要請があったので
ホームのジムで腕トレ。

今日は人が多くて
思うように
メニューを進められそうにないので
工夫してみます。


最初はバーベルアームカール
45キロ×10×3セット
あまり重くないので丁寧に。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×15
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　20キロ×10
スーパーセットで3セット
少し重めにと20キロでアームカールしたら超辛い・・・。

EZバー　39キロで
トライセップスエクステンション　12回
アームカール　12回
スーパーセットで3セット
久しぶりに少し重くしましたが肘が痛い・・・。

インクラインアームカール　15キロ×15×3セット

キックバック　10キロ×15×3セット

ケーブルマシン　30キロでトライセップスプレスダウン15回
ダンベル30キロでハンマーカール15回
スーパーセットで3セット
意外にこれが一番きつかった・・・

コンセントレーションカール　10キロ×15×3セット

今日は混んでてメニューを消化できるか心配でしたが
結構キッチリできたなぁ・・・。