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今日は店は休みですが
外仕事があったので
昼寝してから
普段の時間にジムへ。

珍しくプラットフォームが
両方使用中で
準備運動しながら待ち
デッドリフト開始。

70・100・120・140・160・180・200
動きはまあまあな感じですが
力が伝わってない感じ・・・。
200もどうにか挙がっただけで全然良くない・・・。
メインセットは175×3×3・160×5
160をもう1セットやるか迷い
そんなに追い込んでもしょうがないので1セットで終わり。

ワンハンドロー　50キロ×10・60キロ×10×2
50で少し物足りなかったので60キロで。
肘が元気だったら60キロでいいかもなぁ・・・。

トルク　シーテッドローイングマシン　50キロ×10×3セット
前回60で引ききれてなかったので50で。

ハンマー　ローロー　50キロ×12×3セット

トルク　ワイドラットプルリア　35キロ×15×3セット
最近効きが悪い気がしてたので色々試したら
シートの高さが肝みたい。
低めにすると効きが良い。

フロントラットプル　40キロ×12・45キロ×12×2
40だと軽かったので5キロ追加。

ケーブルラットプル　65キロ×12×3セット
普通のバーで。


ハンマー　ショルダープレスマシン　35キロ×10×4セット

ラテラルレイズマシン　35キロ×15→15キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

ペックデッキでリアデルト　45キロ×15×4セット

腹筋マシン　75キロ×15×4セット

時間があったので座ってサイドレイズ　12キロ×15×4セット


明日はオフにしようかな・・・。