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今日はジムが大混雑。

普段みたいに
閑散としてると寂しいけど
混雑してるのも嫌だなぁ・・・。

アジャスタブルベンチが埋まっていたので
他のメニューから開始。


バーベルアームカール
20×10・30×10・40×10×3セット

スミスマシンで
クロースグリップベンチプレス
50キロ×10・70キロ×10・80キロ×10×2セット
肩にきそうで少なめ・・・。

アジャスタブルベンチが空いたので
EZバー　40キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×15
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシン　45キロで
トライセップスプレスダウン　15回×3セット

インクラインハンマーカール　
ファットグリップを付けて16キロ×15×3セット

ケーブルマシン　45キロ・ストレートバーで
オーバーヘッドエクステンション　15回
アームカール15回
スーパーセットで3セット

キックバック　12キロ×15回
ケーブルマシン45キロでハンマーカール　15回
スーパーセットで3セット

今日は肘の調子が良かったなぁ・・・。