• 車種別
  • パーツ
  • 整備手帳
  • ブログ
  • みんカラ+

48!!のブログ一覧

2024年05月04日 イイね!

背中・・・

背中・・・今日は一昨日の足トレの筋肉痛が
MAXで酷くなってて
散歩に行くのを躊躇うぐらい・・・。
立ったり座ったりは地獄の痛みだし
足トレを休むとこうなるから
休みたくないというのを思い出しました。

散歩は実験なんで休む訳にはいかず
とりあえず出発しましたが
いつもみたいに速度が乗せられず
ゆったり歩く本当の散歩に。
1時間ちょっとやっと歩いて帰宅。

プロテインが宅配便で届くので
受取をしてからジムへ。
普段より少し遅い時間にジム着。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩と下半身が痛くて
準備運動とストレッチ両方共にままならない。
下半身が復活してればデッド予定でしたが
この調子じゃ絶対無理。
肩トレも大してできなそうなので
背中のみをやることにしてトレーニグ開始

チンニング 自重×12回×4セット
減量末期以来?のチンニング。
肩甲骨の下制が甘くなって肩が上がると痛むので
広背筋を固めてからスタートするんですが
そのおかげか?減量末期より20キロ重くなってるのに
背中にしっかり効かせたチンニングができる・・・。

ジャマーアームを使ってチェストサポートローイング 30キロ×15×4セット
パワーラックに取り付けられるアームがあるんですが
ジムの誰も使わず放置されていて
何かに使えるんじゃないかとずーっと考えていたんですが
今日は時間があるので実験。
イメージはチェストサポートのTバーロー的に使えないかと
アームをセットしベンチを真ん中に置いて
場所を調整しながらローイング。
グリップを何か付けられれば手先の自由度が上がって
より効かせられそうですが
今日の手持ちの道具では付けられず。
その代わりに握る場所を
上の横グリップをアンダー・オーバー
斜めの部分
斜めと縦の角辺りと試し
斜め部分が良かったかも。

ケーブルローイング 67.5×15・75キロ×15・82.5キロ×15・90×15
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
重くしてみたくてセット毎に重くしました。
90キロになると体重で引いてる感じで効いてる感は薄いですが
終わると背中バキバキなので
よっぽど崩さなきゃ嫌でも効くのかも。

ワンハンドラットプル 40キロ×15×2セット・45キロ×15×2セット
重い後にこういう種目を入れるとバチバチに入るかな?と
試してみましたが今日は微妙。
後半重くしましたがあまり変わらず。

肩トレしてた合トレパートナーが
三頭をやると言うので合流

アームカールマシンで三頭 重量不明で10回・12回・12回・15回
Yの字型のグリップを押し込む感じで動作。
ケーブルのリバースグリッププレスダウンに近い動きかな。
やったことがなかったのでスタートポジショに入るのも大変でしたが
押し込んでしまえばどうにか。
パッドから肘を浮かせないで動作し続けるのが大切。
あと腹筋を締めてないと体が安定しない。

ディップス 自重×20回×4セット
三頭狙いで体直立・肘90度ぐらいまでしか曲げず伸ばすときはしっかり伸ばす
肩が痛いとディップスは怖くてできないんですが
三頭狙いなら大丈夫かなと試したら痛くない。
胸もできるか試してみようかな。

下半身の筋肉痛次第で
明日のメニューが変わるなぁ・・・。




Posted at 2024/05/05 02:06:00 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

プロフィール

「肩・・・ http://cvw.jp/b/338484/48716853/
何シテル?   10/18 00:22
駄目人間です・・・。

ハイタッチ!drive

みんカラ新規会員登録

ユーザー内検索

掲示板

<< 2024/5 >>

    1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 1314 15 161718
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 

リンク・クリップ

福田屋さんの E92 M3 のバッテリー交換 
カテゴリ:その他(カテゴリ未設定)
2024/05/16 03:13:39
[BMW M3 クーペ] DIY用の主要メンテナンスデータ 
カテゴリ:その他(カテゴリ未設定)
2022/11/10 01:28:06

愛車一覧

BMW M3 クーペ BMW M3 クーペ
V8のFRをマニュアルで乗りたくて アメ車以外の選択肢が この車しか無くて選んでみました。
トヨタ ノア トヨタ ノア
仕事車です。 荷物運搬や遠出は この車を使うかな・・・。 納車時走行距離7420キロ
ホンダ タクトベーシック AF79 ホンダ タクトベーシック AF79
近所・ジム用の足
日産 スカイラインGT‐R 日産 スカイラインGT‐R
12~さんのGT-Rを縁あって購入しました。 スペック表は前オーナーの12~さんから コ ...
ヘルプ利用規約サイトマップ
© LY Corporation